Vous souffrez d’un trouble musculosquelettique et souhaitez le soulager ? En prévenir de nouveaux ? KQUEO vous guide avec ce guide complet.
Plus d’un Français sur deux est touché par un trouble musculosquelettique. C’est ce qu’a révélé une étude de Santé Publique France, publiée en 2024. Dos, nuque, épaule et d’autres zones du corps sont particulièrement concernées. Pour vous aider au quotidien, découvrez nos conseils de prévention et solutions pour soulager les tensions et les douleurs.
À retenir :
- Les troubles musculo-squelettiques se développent souvent à cause de postures prolongées, de gestes répétitifs ou d’un manque de mouvement
- La prévention reste le meilleur traitement : bouger régulièrement, ajuster son poste et varier les positions sont essentiels
- Du matériel ergonomique (bureau assis-debout, chaise ergonomique, accessoires de bureau) réduisent durablement les tensions : KQUEO vous accompagne avec son mobilier ergonomique et ses conseils ergonomie et bien-être
- En cas de douleur persistante, il est crucial de consulter un professionnel de santé pour identifier la cause et adapter le traitement
Reconnaître les premiers signes d’un trouble musculosquelettiques
Un trouble musculosquelettique n’est pas, forcément, reconnaissable immédiatement. Les symptômes sont parfois insidieux et consistent en quelques signes récurrents que l’on ne repère pas.
Soyez attentif à ces signaux qui peuvent témoigner d’une TMS :
- Raideurs ou tensions persistantes dans le dos, la nuque ou les épaules
- Picotements ou engourdissements dans les bras, les mains ou les jambes *
- Douleur qui augmente en fin de journée ou après de longues périodes assises
- Perte de mobilité ou sensation de crispation dans certaines zones Fatigue musculaire inhabituelle, même après le repos
Attention : avant toute solution “maison”, pensez à la consultation médicale. Elle est essentielle pour identifier la ou les causes et les traitements adéquats.
Comment soulager un trouble musculosquelettique ?
Pour une lombosciatique
La lombosciatique se traduit par une douleur qui part du bas du dos et descend souvent jusqu’à la jambe. Elle apparaît fréquemment lorsque l’on reste trop longtemps assis, sans bouger.
Quelques gestes pour soulager la lombosciatique :
- Faites des pauses de marche courtes mais fréquentes pour relâcher la pression sur les disques lombaires
- Évitez de rester assis plusieurs heures consécutives
- Utilisez une chaise ergonomique avec soutien lombaire pour préserver la courbure naturelle du dos
Pour un nerf pincé dans l’épaule
Un nerf pincé dans l’épaule peut provoquer douleur, raideur ou engourdissement dans le bras. Cette gêne est souvent liée à une posture de travail crispée ou à un écran trop bas.
Les bons réflexes à adopter :
- Réglez votre écran à hauteur des yeux pour éviter la tension dans le cou et les trapèzes
- Détendez régulièrement vos épaules avec de légers étirements ou rotations
- Privilégiez un siège ergonomique permettant de garder le dos droit et les épaules ouvertes
Pour une douleur à la hanche (après une position assise)
Une douleur à la hanche après une position assise (typiquement, une journée de bureau) est souvent liée à une assise trop rigide ou trop basse, qui bloque les appuis naturels du bassin.
Quelques solutions efficaces :
- Choisissez une chaise avec assise dynamique pour permettre de petits mouvements du bassin
- Levez-vous régulièrement et effectuez quelques pas toutes les 30 à 45 minutes
- Réalisez des étirements et exercices de renforcement (pont, levée de genou, papillon…)
Pour une hernie discale
Une hernie discale se manifeste par une douleur dans le bas du dos, parfois accompagnée de fourmillements dans la jambe. Elle est souvent liée à une pression excessive sur les vertèbres lombaires.
Pour soulager les tensions :
- Utilisez une chaise ergonomique adaptée avec soutien lombaire ajusté
- Veillez à garder les pieds bien à plat et le dos droit contre le dossier
- Alternez assise et station debout pour diminuer la compression sur la colonne
Pour un mal de dos (non identifié)
Il est ici question d’un mal de dos générique, pour lequel une pathologie n’a pas été détectée. Ces TMS résultent souvent d’un ensemble de causes : sédentarité, stress, posture inadaptée, tensions accumulées.
Quelques gestes simples pour aller mieux :
- Ajustez votre poste de travail : écran à hauteur des yeux, siège stable et soutien lombaire
- Bougez régulièrement pour relancer la circulation et détendre les muscles
- Pratiquez une activité douce (marche, yoga, étirements légers) pour renforcer le dos
Pour une douleur du canal carpien
La douleur du canal carpien provient d’une compression du nerf médian au niveau du poignet, souvent accentuée par les gestes répétitifs ou un mauvais positionnement de la main.
Pour soulager la gêne :
- Pratiquez des exercices de renforcement et d’étirement (flexion et extension des poignets)
- Placez votre bureau et votre clavier à la bonne hauteur, afin que les poignets restent droits
- Utilisez un repose-poignet ergonomique pour limiter la flexion
Les bons gestes pour prévenir les TMS au travail
Bouger régulièrement
La sédentarité prolongée est l’un des principaux facteurs de TMS. Rester immobile trop longtemps fatigue les muscles et comprime les articulations.
Pour y remédier, levez-vous au moins toutes les 30 à 45 minutes, marchez quelques instants ou effectuez de légers étirements. Vous pouvez aussi vous servir d’accessoires de mobilité douce pour rester en mouvement, comme un tapis de marche pour le bureau.
Des mouvements variés et réguliers aident déjà à préserver la souplesse et à prévenir les douleurs.
Varier les postures
Contrairement aux idées reçues, il n’existe pas de “bonne” posture unique. Ce qui fatigue le corps, c’est avant tout le fait de rester immobile trop longtemps. Le secret réside dans la variabilité gestuelle : bouger souvent, changer d’appui, modifier ses angles de travail.
Pour cela, privilégiez un mobilier ajustable qui accompagne le mouvement : dossier souple, assise dynamique, accoudoirs réglables. Alternez régulièrement entre positions assises et debout, ou utilisez un repose-pieds pour modifier l’inclinaison du bassin.
L’objectif : encourager le corps à bouger naturellement !
Adapter son environnement professionnel
Un espace de travail bien conçu soutient votre confort postural ; privilégiez :
Un éclairage homogène pour éviter les crispations visuelles Une température agréable pour limiter les tensions musculaires Un niveau de bruit maîtrisé pour réduire le stress
Pensez aussi à l’organisation du poste de travail et le réglage des équipements professionnels (écran à hauteur des yeux, cable management minimaliste, etc.). Ces ajustements participent, eux aussi, à prévenir le risque de trouble musculosquelettique.
KQUEO vous aide face aux troubles musculosquelettiques
La marque française KQUEO vous accompagne grâce à son mobilier de bureau ergonomique et ses astuces pour soulager les tensions du corps et limiter le risque de TMS, en collaboration avec notre ergonome partenaire.
Des conseils experts d’ergonomie
Chez KQUEO, l’ergonomie est une philosophie. Philosophie qui s’incarne dans un véritable accompagnement au quotidien. Au travers de guides pratiques, d’articles pédagogiques et de conseils personnalisés, nous aidons les utilisateurs à mieux comprendre leur corps au travail.
Envie d’aller plus loin ? KQUEO travaille avec un ergonome partenaire et animateur de l’émission Le Geste. Ce mini-format web vous présente des gestes et mouvements simples pour relâcher les tensions, ajuster sa posture ou encore prévenir l’apparition de troubles musculo-squelettiques.
Découvrez-en plus sur l’ergonomie chez KQUEO.
Du mobilier ergonomique, pensé pour la morphologie humaine
Conçu pour s’adapter à chaque utilisateur, le mobilier KQUEO repose sur une conception à la fois technique et humaine. Chaque produit allie réglages intuitifs, formes naturelles et matériaux confortables afin de soutenir le corps sans le contraindre.
Notre approche est celle de la synergie entre design et fonctionnalité, où chaque détail favorise le mouvement, la stabilité et la concentration.
Découvrez les essentiels du mobilier ergonomique KQUEO :
- Le bureau assis-debout, pour alterner librement les postures
- La chaise ergonomique, qui épouse la morphologie et soutient le corps avec confort
- Les accessoires de bureau, pour accompagner tous les gestes du quotidien
FAQ sur les troubles musculosquelettiques : les réponses à vos questions !
Des interrogations reviennent régulièrement sur les TMS, par exemple concernant les types de troubles, les causes, etc. Nous y répondons dans cette Foire aux Questions !
Qu’est-ce qu’un trouble musculosquelettique ?
Un trouble musculo-squelettique désigne une affection qui touche les muscles, les tendons, les nerfs ou les articulations. Ces douleurs apparaissent souvent de manière progressive, à force de gestes répétitifs, de postures contraignantes ou d’un manque de mouvement.
Certaines zones du corps sont particulièrement concernées par les TMS : le dos, la nuque, les épaules ou encore les poignets.
Quelles sont les causes d’un trouble musculosquelettique ?
Voici les principales causes des troubles musculo-squelettiques :
- Postures prolongées ou contraignantes
- Gestes répétitifs
- Manque de pauses ou de mouvement
- Stress et fatigue musculaire
- Environnement de travail inadapté
Un TMS se développe rarement à cause d’un seul facteur : c’est souvent l’accumulation de petits déséquilibres — physiques ou organisationnels — qui fragilise le corps au fil du temps.
Est-ce qu’il faut consulter un médecin pour un TMS ?
Oui, la consultation médicale est indispensable dès l’apparition de douleurs persistantes ou gênantes. Le médecin peut identifier l’origine exacte du trouble, écarter d’autres pathologies et proposer un traitement adapté, qu’il soit médicamenteux, kinésithérapique ou ergonomique.
