Les douleurs dues au syndrome du canal carpien touchent, selon les études, entre 3 et 16% de la population française, principalement les femmes.
Avec l'augmentation des activités répétitives liées au travail sur ordinateur, aux tâches manuelles et à d'autres facteurs de risque, le nombre de personnes atteintes par la douleur du canal carpien ne cesse d’augmenter. C'est d'ailleurs le trouble musculo-squelettique (TMS) le plus répandu en France (37% des maladies professionnelles d'après Santé Publique France).
Découvrons comment se manifeste la douleur du canal carpien et l’ensemble des astuces pour soulager et prévenir ce syndrome.
Vous êtes pressé ? KQUEO vous fait le résumé :
- Outre l'hérédité ou les maladies spécifiques, les gestes répétitifs sont la première cause des douleurs du canal carpien, en particulier pour ceux qui mobilisent le plus le poignet
- Pour limiter les douleurs, il faut donc commencer par limiter ces gestes et favoriser la variabilité gestuelle
- Il existe à cet effet de nombreux exercices et de petites routines simples à mettre en place
- Mentionnons l'importance de la consultation médicale ! Seul un professionnel de la santé peut poser un diagnostic et déterminer le(s) traitement(s) approprié(s)
Comment prévenir et soulager les douleurs du canal carpien ?
La prévention de la douleur du canal carpien repose sur des actions visant à réduire les facteurs de risque et à maintenir la santé des mains et des poignets.
Voici 3 conseils pratiques pour prévenir l'apparition ou l'aggravation de la douleur du canal carpien :
- Équiper le lieu de travail d’un matériel ergonomique
- Pratiquer des exercices de renforcement musculaire et d’étirement
- Faire des pauses régulières
Voyons cela en détail !
1. Équiper le lieu de travail d’un matériel ergonomique
La force musculaire de la main, la dextérité et la préhension peuvent être impactées par le syndrome du canap carpien, et le quotidien, bousculé. Certaines tâches faciles deviennent difficiles à réaliser, comme le simple fait de saisir une bouteille d’eau.
Un premier moyen de limiter les conséquences du syndrome du canal carpien consistent à améliorer l'ergonomie de son poste de travail, en particulier grâce à du mobilier spécifique.
La chaise de bureau ergonomique
Les renforts de confort et la conception ergonomique de ce type de chaise déploient un meilleur soutien du corps. Par exemple, les accoudoirs hautement rembourrés et réglables soutiennent les bras et avant-bras, ce qui peut soulager la pression induite sur le nerf médian du canal carpien.
Par ailleurs, optez pour un fauteuil ergonomique avec une assise ample et profonde, un dossier qui respecte la courbure en S de la colonne vertébrale et un support lombaire.
Découvrez les modèles les plus populaires de KQUEO :
- TERRANA (meilleur rapport qualité-prix)
- TERRANA PREMIUM (variante supérieure)
- VERTEX (multiples réglages ergonomiques)
- AURA PREMIUM (haut-de-gamme)
- LAMA (prix accessible)
A noter qu'il existe aussi des assises ergonomiques alternatives pour maximiser votre variabilité gestuelle, et ainsi limiter les douleurs du canal carpien consécutives aux gestes répétitifs. C'est le cas de la chaise assis genoux, de la chaise assis en tailleur ou encore du ballon ergonomique.
Le bureau assis debout
Lorsque l’on souffre de douleur du canal carpien, choisir un bureau assis debout est une solution intéressante au sens où il favorise votre mobilité et la variabilité gestuelle.
Comme son nom l’indique, il permet de passer rapidement et facilement de la station assise à la station debout. Il peut être soit manuel soit électrique. Retrouvez tous les bureaux électriques KQUEO ainsi que nos gammes spécifiques de bureaux à 1 moteur (LIFT) et bureaux à 2 moteurs (DYNAMIC).
Vous variez ainsi les positions pour un confort optimal.
Les accessoires de bureau ergonomiques
L’ergonomie au travail ne se limite pas à la chaise et au bureau. Il existe de nombreux accessoires ergonomiques de bureau pour réduire la tension sur les mains et les poignets, et ainsi soulager et prévenir la douleur du canal carpien.
Utilisez un clavier et une souris ergonomiques pour canal carpien. Attention : l'ergonomie est parfois un simple terme marketing, mais ne recouvre pas de réalité scientifique. Préférez un modèle conçu en collaboration avec des ergonomes, comme nous nous y employons chez KQUEO.
Pensez aussi au repose-poignet et à l’appuie-bras de bureau, qui aident à contenir le développement du syndrome, réduisent les douleurs du poignet et aident à repositionner correctement le bras.
Plus généralement, tournez-vous vers tout accessoire offrant bon appui de tout votre avant bras sur le bureau afin que vos poignets soient en position dite neutre, c’est-à-dire que votre main et votre avant-bras forment une ligne droite.
2. Pratiquer des exercices de renforcement musculaire et d’étirement
Pratiquez régulièrement des exercices simples tels que la flexion et l’extension des poignets pour renforcer et étirer les muscles des mains et des poignets.
Ces exercices simples aident à améliorer la souplesse et réduisent ainsi le risque de douleur du canal carpien.
Il existe plus généralement de nombreux exercices à réaliser avec votre bureau.
Faites-les autant que nécessaire.
3. Faire des pauses régulières
Si vous effectuez des tâches répétitives qui sollicitent les mains et les poignets, prenez des pauses régulières dans votre journée pour permettre aux muscles de se reposer et de récupérer.
Essayez de changer de position ou de faire des étirements légers pendant ces pauses pour réduire la tension sur les articulations.
Cependant, si vous ressentez des symptômes qui s’apparentent à la douleur du canal carpien et qui ne faiblissent pas malgré les équipements et accessoires ergonomiques, voire qui empirent, il est important de consulter votre médecin rapidement.
FAQ sur le canal carpien et les douleurs associées
Cette Foire aux Questions répond aux questions les plus souvent posées sur cette pathologie, par exemple en ce qui concerne les moyens de la soulager.
Comment se caractérise la douleur du canal carpien ?
La douleur du canal carpien résulte de la compression du nerf médian dans le canal carpien du poignet. Elle se manifeste par des symptômes qui peuvent varier en intensité et en fréquence.
Certains facteurs risques peuvent provoquer le syndrome du canal carpien :
- La répétition de certains mouvements
- Les personnes dont le métier sollicite souvent le poignet
- L’hérédité
- Une blessure au poignet comme une fracture
- Certaines maladies comme le diabète, la polyarthrite rhumatoïde ou les maladies thyroïdiennes
- La grossesse
La plupart du temps, la douleur du canal carpien est semblable à une décharge électrique ou à une sensation de brûlure et entraîne des fourmillements au niveau de l’avant-bras jusqu’aux 4 premiers doigts de la main (l’auriculaire n’est pas concerné).
Cette douleur est d’abord légère à modérée, puis elle peut s’intensifier avec le temps.
Certaines activités qui sollicitent les mains et les poignets sont plus à même d'engendrer et d’accentuer les douleurs, comme le jardinage ou le travail devant un ordinateur toute la journée.
De par les douleurs qu’il engendre, le syndrome du canal carpien affecte à bien des égards la qualité de vie professionnelle et personnelle.
Si vous ressentez ces symptômes, parlez-en à votre médecin afin qu'il puisse diagnostiquer avec précision si vous êtes atteint du syndrome du canal carpien.
En prévention et pour éviter de faire partie des +120 000 personnes opérées chaque année, il existe des recommandations afin de prévenir ce syndrome et de soulager les douleurs.
Comment savoir si la douleur vient du canal carpien ?
Pour savoir si la douleur vient du canal carpien, il faut examiner la zone de la douleur (au niveau de la paume de la main) et consulter un médecin. Le syndrome du canal carpien peut être souvent confondu avec la tendinite du poignet, car les deux partagent plusieurs symptômes, comme l'engourdissement, la perte de force, une sensibilité moindre, etc. D'ailleurs, une tendinite peut entraîner un syndrome du canal carpien lorsque le nerf médian est compressé.
Toutefois, la différence se fait généralement sur la localisation de la douleur : dans la paume de main pour le syndrome du canal carpien, sur le dos pour la tendinite du poignet.
Évidemment, le meilleur moyen de savoir si la douleur vient du canal carpien ou non reste de consulter un médecin. Il pourra ensuite établir les bonnes façons de remédier au problème et de soulager les douleurs.
Comment calmer la douleur du canal carpien ?
Voici 5 méthodes pour calmer la douleur du canal carpien :
- Limiter les gestes répétitifs
- Masser la zone douloureuse
- Porter une attelle d'immobilisation
- Mettre en place un traitement médical
- Envisager un traitement chirurgical
Avant d'en arriver aux dispositifs médicaux, vous pouvez commencer par lutter contre les facteurs favorisants les douleurs. Il s'agit le plus souvent des gestes répétitifs et qui ne permettent pas aux membres du corps d'alterner entre des moments de contraintes et de moments de repos. Il est aussi recommandé de réaliser des automassages, par exemple au niveau de l'avant bras, du poignet de la paume de la main (de légères pressions).
Comme l'indique le site de l'Assurance Maladie, un suivi médical est recommandé. Il peut s'agir de la mise en place d'une attelle amovible d'immobilisation, de la prise d'antalgiques, voire d'infiltrations dans le canal carpien. Dans les cas sérieux - et si le traitement médical est un échec ou insuffisant - une intervention chirurgicale en ambulatoire est possible.
