Comment bien s’asseoir avec une lombosciatique ?

Vous vous demandez comment gérer la sciatique en position assise ? Nous faisons le point et vous donnons des astuces simples pour limiter les douleurs !>

Les personnes souffrant d’une lombosciatique (communément “sciatique”) le savent bien : la position assise peut rapidement devenir un véritable calvaire. Et malheureusement, elle demeure incontournable, notamment pour les emplois de bureau, mais aussi d’autres métiers du tertiaire (comme les chauffeurs routiers et les conducteurs de bus). Heureusement, il existe des solutions pour réduire la pression sur le nerf sciatique lorsqu’on est assis - et donc les douleurs qui s’ensuivent.

 

Vous êtes pressé ? Voici ce qu’il faut retenir :

• La position assise augmente la pression sur le nerf sciatique : il faut limiter une même posture maintenue trop longtemps
• La clé est la variabilité gestuelle : variez régulièrement vos postures (nous vous en donnons 3 dans cet article) et levez-vous toutes les 30 à 45 minutes
• Au quotidien, une chaise ergonomique et quelques accessoires adaptés (repose-pieds, coussin lombaire, tapis de marche) peuvent rendre vos journées assis bien plus supportables. KQUEO vous propose ses créations.

Comment s’asseoir correctement quand on a une sciatique ?

Avant de parler posture, parlons réglages. Car, bien souvent, des douleurs lombaires sont causées par une chaise de bureau mal réglée, et sur laquelle vous passez pourtant plusieurs heures de la journée.

Voici un tableau pratique pour vérifier que votre chaise est correctement réglée :

Douleurs sciatique en position assise :  Checklist réglages chaise
Réglage	Vérification pratique
Hauteur d'assise	Hanches légèrement au-dessus des genoux Pieds à plat au sol ou sur repose-pieds Écran d'ordinateur à hauteur des yeux
Profondeur d'assise	2 à 3 doigts d'espace entre l'arrière du genou et le bord du siège
Accoudoirs	Avant bras à plat sans haussement des épaules  Coudes en angle droit ou légèrement ouverts
Soutien lombaire (facultatif)	Bas du dos calé Cambrure naturelle, sans creux ni écrasement
Repose tête (facultatif)	Menton légèrement rentré Regard droit devant  Ne pas forcer avec la nuque

 

Une fois la chaise correctement réglée, il est temps de s’intéresser à la posture de base :

• Bassin légèrement en avant 
• Poitrine ouverte
• Tête dans l’axe

Mais il est bien question d’une position de base. Car aucune position ne doit être figée trop longtemps. Le corps a besoin d’alterner entre des moments d’effort et de repos : c’est ce qui s’appelle la variabilité gestuelle. Changer régulièrement d’appui, bouger subtilement les pieds, remuer les jambes, se lever toutes les 45mn… : ce sont ces mouvements, légers mais réguliers, qui soulagent le nerf sciatique.

Les 3 positions assis pour une personne avec sciatique

Dans la perspective de la variabilité gestuelle, alterner les positions permet de limiter la pression sur le nerf et d’éviter l’immobilité prolongée.
Voici trois postures assises que nous vous recommandons d’alterner si vous souffrez de lombosciatique.

1. Assise “haute et ouverte”

Cette position vise à réduire la pression exercée sur les disques lombaires grâce à une ouverture du tronc et des cuisses, ce qui redresse naturellement le dos.

Pour l’adopter :

1. Réglez votre chaise de manière à ce que les hanches soient légèrement plus hautes que les genoux
2. Placez les pieds à plat au sol ou sur un repose-pieds.
3. Vérifiez que l’angle tronc–cuisse s’ouvre bien à plus de 100°
4. Si besoin, ajoutez un petit coussin lombaire pour maintenir la cambrure et éviter l’affaissement.

C’est une posture particulièrement utile au bureau, mais aussi adaptée dans les transports, par exemple en inclinant légèrement le dossier d’un siège de train et en plaçant un oreiller dans le bas du dos.

⚠️ À éviter : rester assis trop bas ou les jambes croisées, car cela referme l’angle et augmente la tension.

2. Bord d’assise dynamique (ou “perching léger”)

Cette position, très simple à adopter, consiste simplement à vous installer sur l’avant du siège, sans utiliser le dossier.

Le but est d'activer légèrement les muscles posturaux afin de libérer le nerf sciatique d’une partie de la pression. Prêtez attention à la position de vos pieds et de vos épaules : bien ancrés au sol pour les premiers, détendues pour les secondes. Cela vous assure un meilleur confort pour compenser l’absence de dossier.

⚠️ À éviter : accentuer exagérément la cambrure lombaire ; si vous sentez une gêne, ajustez immédiatement votre posture !

⚠️ À éviter (bis) : maintenir la position plus de 10-15 minutes, voyez le perching léger comme une posture de transition

3. Décharge neurodynamique du côté douloureux

Certaines personnes trouvent un réel soulagement en plaçant la jambe douloureuse légèrement en retrait ou repliée sous l’assise. Cette position réduit la tension exercée sur le nerf sciatique tout en permettant de garder le dos redressé. Pour équilibrer la position, vous pouvez étendre légèrement l’autre jambe (non douloureuse).

Vous souffrez lors des trajets en voiture ? C’est une posture qui peut vous être particulièrement utile. Reculez le siège pour dégager l’espace nécessaire et placez un petit coussin derrière vos lombaires. Restez attentif à la douleur : si elle s’intensifie, revenez à une posture neutre.

Vous souffrez d’une lombosciatique ? Optez pour du matériel ergonomique !

Renoncer à la position assise : pas question. Mais mieux s’asseoir grâce à du matériel ergonomique, c’est-à-dire adapté à la morphologie humaine, voici une autre partie de la solution. Découvrez les solutions proposées par KQUEO pour soulager vos douleurs sciatiques au quotidien.

La chaise ergonomique : multi-réglages et confortables

Ce sont aujourd’hui des incontournables pour le travail de bureau. La chaise ergonomique a l’avantage d’être étudiée pour offrir une plus grande adéquation avec la morphologie humaine et un meilleur confort, y compris pour une utilisation intensive.

Cela est permis, entre autres, par une forme ergonomique du dossier, un rembourrage à la densité élevée et une multitude de réglages - chacun pouvant trouver la configuration adaptée à son corps et à sa position.

Ce sont aussi des fauteuils intéressants du fait de leurs renforts de confort : appuie-tête et support lombaire fournissent des soutiens supplémentaires. Dans le cas de la sciatique (mais aussi de la hernie discale), le coussin lombaire est un vrai plus.
Pour retrouver enfin le plaisir de vous asseoir, découvrez notre best-seller : la chaise ergonomique TERRANA par KQUEO !

Les assises alternatives (chaise assis genoux, siège ballon…) : pour varier les mouvements

Sachez-le : pour limiter les douleurs sciatiques, la clé, c’est le mouvement ! Mais comment bouger quand on est au bureau ? Grâce aux assises alternatives !

Vous pouvez opter pour :

• Une chaise assis genoux : sa structure toute particulière ouvre naturellement l’angle des hanches et favorise l’alignement du dos. Découvrez la MOOVE par KQUEO.
• Un siège ballon : sa forme ronde incite à réaliser de micro-mouvements permanents - idéal pour éviter les postures prolongées ! Partez à la rencontre de la SPHERA par KQUEO, une assise ballon aussi confortable que stylisée.
• Une chaise assis en tailleur : comme son nom l’indique, ce siège permet de s’asseoir en tailleur grâce à une double assise, mais aussi de placer les pieds à l’arrière ou simplement au sol, là encore pour varier les positions. Découvrez la ZEN, la chaise assis en tailleur signée KQUEO.

⚠️ Attention : ces assises sont conçues pour être utilisées en alternance avec une chaise de bureau ; vous ne devez pas vous en servir comme votre seule et unique assise.

Les accessoires pour rester en mouvement

En-dehors de la position assise, il existe des accessoires pour maximiser votre mobilité et tout à fait adaptés au travail de bureau.

Prenez le tapis de marche pour bureau, qui vous permet de marcher lentement pendant des tâches simples, stimulant ainsi la circulation et réduisant la pression sur les disques. Compact et discret, il se place sous le bureau et se range sans difficulté après utilisation. Intéressé ? Découvrez le tapis de marche bureau WALKER par KQUEO.

Besoin d’un accessoire moins encombrant ? Optez pour la planche d’équilibre ! Sa structure irrégulière incite le corps à réaliser de micro-mouvements permanents pour conserver l’équilibre. Idéal pour lutter contre les positions prolongées ! Pour en savoir plus, découvrez la balance board en bambou KQUEO.

La sciatique quand on est assis : FAQ !

Vous avez des questions sur comment gérer la lombosciatique quand vous êtes assis ? Nous répondons ici aux interrogations les plus courantes à ce sujet.

 

Pourquoi a-t-on mal au nerf sciatique en position assise ?

La position assise augmente naturellement la pression sur les disques intervertébraux et comprime davantage le nerf sciatique. C’est d’autant plus le cas si le bas du dos s’arrondit, par exemple si vous ramassez quelque chose tombé au sol tout en étant assis. Plus elle est maintenue, plus la position assise devient douloureuse.
En outre, les muscles autour du bassin et des jambes se raidissent si vous restez assis trop longtemps. C’est d’ailleurs pourquoi une lombosciatique est souvent bien plus supportable en marchant ou en restant debout qu’en restant assis longtemps.

Quelle position aggrave la sciatique ?

Certaines positions assises aggravent la sciatique :

• Fessier enfoncé dans l’assise (chaise trop molle)
• Dos arrondi, bassin basculé en arrière
• Jambes croisées longtemps
• Arrière des cuisses comprimée
• Immobilité prolongée

Ces postures accentuent la pression sur la colonne et le nerf, pouvant causer des douleurs en retour. Cela peut concerner d’autres parties du corps, par exemple si vous ressentez des douleurs à la hanche en position assise. Leur apparition n’est pas toujours immédiate, d’où l’importance de varier régulièrement les postures et d’éviter d’en maintenir une même trop longtemps.

Comment soulager les douleurs dues à la sciatique ?

Voici plusieurs astuces pour soulager les douleurs de type “sciatique” :

• Alterner assis, debout et marche
• Soutenir le bas du dos avec un coussin
• Prendre des micro-pauses régulières
• Faire des étirements doux
• Utiliser un siège ergonomique adapté 
  

Ces mesures n’éliminent pas la cause de la sciatique, mais elles soulagent un peu votre quotidien. Le mouvement reste la meilleure arme contre l’immobilité douloureuse : même quelques minutes de marche ou d’étirements peuvent déjà réduire la tension. Pour en savoir plus, découvrez 10 exercices pour soulager le mal de dos.

⚠️ Si la douleur persiste ou s’aggrave, une consultation médicale reste indispensable.