Vous pouvez travailler debout au bureau grâce à un bureau réglable en hauteur.
Mais est-ce si évident de passer d’une station assise permanente à une alternance avec la position debout ? On vous donne toutes les astuces utiles dans ce guide !
Vous êtes pressé ? Allez, KQUEO vous résume ce qu'il faut retenir :
- Travailler en étant debout n'est pas une position naturelle : l'école, notamment, nous a appris à toujours nous tenir assis
- Pour parvenir à faire de l'alternance des positions au bureau une habitude quotidienne, la clé est d'y aller progressivement
- Vous pouvez par exemple programmer vos hauteurs favorites afin d'y accéder en quelques secondes, associer le changement de position à une pause ou à de petits exercices au bureau, etc.
Travailler debout au bureau : 5 conseils pour la transition
Voici nos 5 conseils pour réussir votre transition vers le travail debout au bureau :
- Choisir les bons réglages de hauteur
- Établir un planning progressif
- Pratiquer des exercices ou étirements à chaque changement de position
- Y aller à votre rythme
- Investir dans une chaise ergonomique
Entrons dans le détail !
1. Choisissez les bons réglages de hauteur pour le bureau
Le problème avec le travail debout est souvent que le matériel est peu adapté ; en l’occurrence, que le bureau n’est pas à la bonne hauteur, ce qui dépend de votre taille.
D’où l’intérêt du bureau assis debout : vous pouvez le régler en hauteur et trouver la position idéale pour travailler debout. Voici ce que vous devez observer pour être sûr que la hauteur est adaptée :
Avec les bureaux assis debout KQUEO, travailler debout est d’une grande simplicité grâce à la programmation des positions. Vous bénéficiez d’un panneau de contrôle digital depuis lequel vous pouvez programmer jusqu’à 4 hauteurs. De ce fait, lors des prochaines utilisations, et à chaque changement de position, il vous suffira simplement d’appuyer sur le bouton correspondant pour que le bureau soit à la bonne hauteur en quelques secondes. Facile, rapide, et vous restez concentré sur le travail.
2. Établissez un rythme progressif de travail debout au bureau
En étant debout, travailler au bureau impose un certain changement par rapport à ce à quoi vous êtes habitué. Comme pour toute nouvelle activité, comme pour le sport, le maître mot pour parvenir à travailler debout est donc la progressivité.
Vous pouvez commencer par établir un planning indicatif : par exemple, toutes les heures, vous décidez de changer de position. En expérimentant, vous saurez davantage si le planning est adapté ou non, et pourrez alors le modifier en conséquence, par exemple en élargissant la plage horaire des positions assis / debout si un changement toutes les heures vous paraît de trop.
Pour en savoir plus, découvrez combien de temps il faut rester debout au bureau pour en ressentir au mieux les bienfaits.
3. Effectuez des exercices physiques assis et debout
Un timer (sur le téléphone, parfois une fonctionnalité du bureau ergonomique) suffit pour indiquer le changement de position, mais pourquoi ne pas rendre l’alternance plus ludique avec de petits exercices sportifs au bureau ? C’est, pour vous, l’occasion de vous muscler (abdominaux, bras, jambes, fessier, etc.) et de soulager les éventuelles tensions, par exemple dans la nuque et les lombaires.
Si vous n’êtes pas très “sport”, vous pouvez simplement le remplacer par un moment “relaxation et étirements”. Il est possible d’enchaîner plusieurs petits étirements doux et inspirés des positions du yoga, comme celle du chat et de la vache (à quatre pattes, dos rond et dos creux en alternance) ou de l’enfant (assis sur les genoux, les bras tendus vers l’avant avec la tête entre).
Côté relaxation, un auto-massage facial est toujours le bienvenu pour vous stimuler et vous faire du bien : massez les tempes et réalisez des petits cercles avec vos doigts sur les différents points de tension du visage.
Plus généralement, une pause (café, discuter 5 minutes avec des collègues, etc.) peut aussi aider à décider du changement de position et du moment où vous commencez à travailler debout.
4. Ne vous forcez pas à travailler debout au bureau !
En accord avec la perspective d’y aller progressivement pour travailler debout au bureau, vous devez aussi vous donner le temps d’établir ce nouveau rituel. N’oubliez pas que nous sommes conditionnés depuis petit à se servir des bureaux en étant assis, et il peut donc paraître contre-intuitif ou peu adapté de passer à une position debout.
Nous vous recommandons donc d’y aller à votre rythme et si, un jour, vous préférez rester assis, restez à l’écoute, et retentez le changement de position plus tard. A force de répéter, alterner les positions deviendra naturel et s'intégrera dans votre quotidien.
5. Améliorez votre position assise avec une chaise ergonomique
Le fait de passer en position debout ne doit pas être un échappatoire à une position assise inconfortable : elle aussi doit être en accord avec votre corps. Le mieux est donc d’investir dans une chaise ergonomique.
Ce type de chaise accueille de nombreux réglages au niveau de l’assise, du dossier, des accoudoirs, de l’appuie-tête, etc. Cela vous permet ainsi d’ajuster les différents éléments de la chaise afin de bénéficier d’un soutien adapté à votre morphologie. Ce sont, de plus, des chaises au grand confort, profitant d’un excellent rembourrage. Travailler debout au bureau, travailler assis : l’un et l’autre seront un plaisir pour vous.
Les chaises ergonomiques KQUEO disposent de multiples réglages et vous promettent un superbe confort. Vous profitez également de plusieurs assises alternatives, comme le tabouret assis debout, le siège assis-genoux ou la chaise assis en tailleur.
Quel bureau pour travailler debout ?
Pour travailler debout au bureau, il faut choisir un bureau réglable en hauteur. Puisque vous avez la possibilité d'ajuster la hauteur, vous trouvez la position la plus adaptée pour vous tenir debout au bureau.
Parmi les différents modèles disponibles, nous vous recommandons les bureaux électriques pour travailler debout. S’ils requièrent certes un investissement plus important que les équivalents manuels ou pneumatiques, ils sont bien plus faciles d’utilisation, puisque les moteurs font tout le travail. Cela vous permet aussi de mémoriser des hauteurs afin de les retrouver en quelques secondes plus tard.
Découvrez les collections de bureau ergonomique KQUEO pour vous tenir debout :
- LIFT (1 moteur)
- DYNAMIC (2 moteurs)
- Et si vous avez déjà un plateau, optez pour un piètement de bureau !
Alternativement, vous pouvez aussi opter pour un convertisseur de bureau assis debout, un choix plus économique, mais aussi moins pratique et moins ergonomique qu'un véritable bureau réglable en hauteur.
FAQ sur le travail debout au bureau
Cette FAQ s’intéresse aux questions relatives au fait de se tenir debout à son bureau, par exemple sur l'intérêt de cette position, ou encore les hauteurs optimales, etc.
Pourquoi travailler debout au bureau ?
Voici 5 bonnes raisons de travailler debout au bureau :
- Réduction des douleurs musculaires
- Meilleure régulation du métabolisme
- Lutte contre la sédentarité et ses méfaits
- Augmentation de l'énergie
- Amélioration de la concentration
De multiples études scientifiques ont démontré qu'alterner les positions au bureau (assis, puis debout, et ainsi de suite) présente de nombreux bienfaits en comparaison d'une position prolongée. Effectivement, c'est cette alternance qui permet de garder le corps et l’esprit en dynamique. Vous soulagez ainsi les douleurs et tensions lombaires, cervicales, le mal de dos, etc.
C’est donc une tendance que l’on observe de plus en plus au sein des entreprises, notamment outre-Atlantique, mais également en Europe. Les pays d’Europe du nord ont depuis longtemps adopté cette culture du travail debout, et le bureau assis debout est même une obligation pour les employeurs en Scandinavie. En Suède, 60% des bureaux sont réglables en hauteur. En bref, la tendance est bien ancrée et est également appelée à se développer au sein de l’Hexagone.
Est-ce mieux de travailler debout ou assis ?
Il est mieux de travailler debout et assis plutôt que d’adopter une position unique prolongée. Effectivement, le fait d’être assis de façon prolongée n’est pas une position naturelle pour notre corps. Il peut s’ensuivre des raideurs et douleurs diverses, notamment si on ne dispose pas d’une assise adéquate, comme une chaise ergonomique.
Nous vous recommandons donc d’alterner le travail au bureau entre assis et debout. C’est tout l’intérêt du bureau ergonomique, dont vous pouvez paramétrer la hauteur au moyen d’un panneau de contrôle. En programmant plusieurs hauteurs, vous pouvez passer simplement d’une hauteur adaptée à la position assise à une hauteur adaptée à la position debout.
Comment supporter le travail debout ?
Afin de supporter le travail debout, vous pouvez réaliser régulièrement des petits exercices afin de garder votre corps en dynamique et évitez les raideurs. Ils vous aident aussi à adopter une bonne posture au bureau. Rester debout de façon prolongée, sans bouger, n’est comme la position assise pas sans conséquence sur le corps. Des exercices au bureau sont un excellent moyen de soulager vos lombaires et de muscler les différentes parties du corps ; idéal pour rester en forme !
Vous pouvez également investir dans un bureau assis debout afin de supporter le travail debout. C’est évidemment un bon choix si vous travaillez sur ordinateur, mais le bureau réglable en hauteur peut aussi servir d’autres activités manuelles où vous êtes parfois debout, comme la couture ou la musique sur ordinateur.
Quelle hauteur de bureau pour travailler debout ?
Pour trouver la bonne hauteur de bureau pour travailler debout, vous devez expérimenter et vérifier que vos coudes sont en angle droit. La hauteur idéale dépend donc de votre morphologie, c’est pourquoi il est recommandé de choisir un bureau réglable en hauteur avec une large amplitude de hauteur. Découvrez notre guide pour trouver la hauteur de bureau idéale.
C’est aussi intéressant en entreprise, si plusieurs personnes se servent d’un même bureau assis debout, et qu’elles ne font pas la même taille. Découvrez le bureau assis debout électrique KQUEO DYNAMIC, avec une plage de hauteur réglable étendue (de 66 à 130 cm).
