Vous vous demandez si travailler debout au bureau est une bonne idée ? Découvrez-le dans notre article !
Nous passons trop de temps assis ; c’est un fait de société. Certains d’entre nous sont encore plus victimes de la sédentarité, notamment ceux occupant un emploi de bureau, mais aussi les chauffeurs, hôtes de caisse, etc. Une solution est donc de limiter le temps passé assis en alternant avec la position debout. Mais est-ce vraiment une bonne idée ? Quels sont les bienfaits ? Et comment y parvenir ? Nous vous disons tout !
⌛ Vous êtes pressé ? Voici ce qu’il faut retenir :
- Alterner entre assis et debout permet d’améliorer la circulation sanguine, réduire les douleurs et rester plus alerte. Mais rester figé trop longtemps dans une position, même debout, peut causer des tensions
- La clé est donc de varier les postures régulièrement
- Faites la transition en douceur : commencez par 5 à 10 minutes debout par heure, puis augmentez progressivement. Si vous forcez trop vite, vous risquez fatigue et inconfort. Mieux vaut y aller lentement et intégrer cette habitude sur le long terme.
- Bouger reste essentiel : S’étirer, marcher quelques minutes, changer de position régulièrement… Ce sont ces micro-mouvements qui permettent de profiter pleinement des bienfaits du travail debout.
Pourquoi travailler debout au bureau ?
Voici les bienfaits à travailler debout au bureau :
- Meilleure circulation sanguine
- Respiration facilitée
- Fonctions cognitives stimulées
- Mobilité renforcée pour les jambes
- Diminution de la pression sur les lombaires
- Travailler debout permet de casser la station assise prolongée, à l’origine de multiples problèmes pour la santé, comme les troubles musculosquelettiques, les douleurs lombaires, etc.
Attention cependant : il ne faut pas maintenir une même position, que ce soit assis ou debout. Une étude menée en 2018 et publiée dans le journal Ergonomics révèle que le fait d’être debout dans une même position pendant quelques heures est à l’origine de douleurs et d’un ressenti d’inconfort. La clé est donc de changer de position régulièrement.
Afin de varier les postures au bureau, une solution : le bureau assis debout électrique. Ajustable en hauteur, il vous permet de travailler assis et debout, en alternance. Ses bienfaits ont amené des pays à les rendre obligatoire ; par exemple, en Suède, 60% des bureaux sont réglables en hauteur.
Combien de temps travailler debout au bureau ?
Il est recommandé de travailler debout 5 à 15 minutes debout pour chaque heure assis. C’est une préconisation formulée par de nombreux ergonomes, mais davantage de recherches sont en cours sur ce processus. Par exemple, une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine recommande, pour une journée de 8h, de passer au moins 2h debout.
Gardez par ailleurs à l’esprit qu’il ne s’agit pas simplement de rester debout, mais de mettre votre corps en mouvement. Le problème de la sédentarité, notamment, est d’adopter une position inactive et / ou unique pendant plusieurs heures. Vous pouvez être tenté de compenser avec des séances de sport, mais cela demeure insuffisant, car votre corps est impacté pendant toute la période où vous êtes sédentaire.
Dès lors, travailler debout au bureau doit s’accompagner de mouvements. Rien d’extravagant : vous pouvez simplement aller préparer un café, sortir pour une balade de 5mn, réaliser quelques exercices d’étirement, etc.
Réussir sa transition vers le travail debout en 3 étapes
Voici les 3 étapes pour se mettre à travailler debout :
- Établir un rythme progressif
- Régler son poste de travail correctement
- Adopter une posture debout confortable
1. Y aller progressivement
Ne nous leurrons pas : depuis petit, nous sommes habitués à travailler assis. Des bancs de l’école à ceux de l’université, la position assise est constamment favorisée. Alors, travailler debout peut paraître contre-intuitif.
Nous vous recommandons donc d’y aller progressivement :
- Établissez un rythme d’alternance : par exemple, 5 à 10mn debout pour 1h assis, puis vous augmentez progressivement
- Ponctuez les changements de position par des exercices : des étirements en vous servant du bureau par exemple
- Régler un minuteur : celui-ci vous rappellera de changer de positions, certains bureaux ergonomiques sont d’ailleurs pourvus d’une alarme de rappel
- Ne vous forcez pas : écoutez votre corps, si vous ressentez des tensions ou de la fatigue, ajustez votre posture ou faites des pauses pour bouger
Mieux vaut démarrer doucement et ancrer le travail debout comme une véritable routine, plutôt que de se précipiter pour finalement lâcher l’affaire au bout de deux semaines.
2. Bien régler son poste de travail
Si le bureau n’est pas correctement réglé, travailler debout devient vite inconfortable, ce qui peut vous démotiver.
Pour vous assurer que le bureau est bien réglé, vérifiez bien que :
- Les pieds sont à plat sur le sol
- Les coudes forment un angle droit
- Les avant bras sont posés sur le bureau
- L’écran se situe à hauteur d’yeux ou légèrement en-dessous.
Le réglage en hauteur est simple : avec un bureau électrique, il vous suffit d’ajuster la hauteur via le panneau de commande. Une fois que vous avez trouvé la hauteur adaptée (en effectuant les vérifications ci-dessous), associez-la à l’un des boutons personnalisables grâce à la fonction de mémorisation. Lors des utilisations ultérieures, vous pourrez ainsi la retrouver en quelques secondes, d’une simple pression doigt.
3. Adopter une posture debout confortable
Travailler debout ne signifie pas rester figé. Une mauvaise posture peut causer des tensions musculaires, notamment au bas du dos, dans les jambes ou au niveau des cervicales.
Voici comment avoir une bonne posture debout :
- Répartissez votre poids de manière équilibrée sur vos deux jambes, sans vous appuyer systématiquement sur l’une d’elles.
- Gardez le dos droit et les épaules détendues, évitez de vous cambrer.
- Écartez légèrement les pieds pour assurer un bon équilibre.
- Fléchissez légèrement les genoux plutôt que de les verrouiller en position rigide.
La bonne nouvelle, c’est que la position debout invite plus facilement aux micro-mouvements que la position assis, car il faut maintenir son équilibre. Profitez-en pour bouger régulièrement tout au long de la posture debout : vous balancer doucement, bouger les pieds, etc.
FAQ sur le travail debout au bureau
Cette FAQ s’intéresse aux questions relatives au fait de se tenir debout à son bureau, par exemple sur l'intérêt de cette position, ou encore les hauteurs optimales, etc.
Quelle hauteur de bureau pour travailler debout ?
Pour trouver la bonne hauteur de bureau pour travailler debout, vous devez expérimenter et vérifier que vos coudes sont en angle droit. La hauteur idéale dépend donc de votre morphologie, c’est pourquoi il est recommandé de choisir un bureau réglable en hauteur avec une large amplitude de hauteur. Découvrez notre guide pour trouver la bonne hauteur de bureau.
C’est aussi intéressant en entreprise, si plusieurs personnes se servent d’un même bureau assis debout, et qu’elles ne font pas la même taille. Découvrez le bureau motorisé KQUEO DYNAMIC, avec une plage de hauteur réglable étendue (de 64,5 à 130 cm).
Est-ce mieux de travailler debout ou assis ?
Il est mieux de travailler debout et assis plutôt que d’adopter une position unique prolongée. Effectivement, le fait d’être assis de façon prolongée n’est pas une position naturelle pour notre corps. Il peut s’ensuivre des raideurs et douleurs diverses, notamment si on ne dispose pas d’une assise adéquate, comme une chaise ergonomique.
Nous vous recommandons donc d’alterner le travail au bureau entre assis et debout. C’est tout l’intérêt du bureau ergonomique, dont vous pouvez paramétrer la hauteur au moyen d’un panneau de contrôle. En programmant plusieurs hauteurs, vous pouvez passer simplement d’une hauteur adaptée à la position assise à une hauteur adaptée à la position debout.
Pour aller plus loin, découvrez nos conseils pour éviter de rester assis trop longtemps.
Comment supporter le travail debout ?
Afin de supporter le travail debout, vous pouvez réaliser régulièrement des petits exercices afin de garder votre corps en dynamique et évitez les raideurs. Ils vous aident aussi à adopter une bonne posture au bureau. Rester debout de façon prolongée, sans bouger, n’est comme la position assise pas sans conséquence sur le corps.
Découvrez différents exercices au bureau pour soulager vos lombaires et muscler les différentes parties du corps - idéal pour rester en forme !
