En fonction de vos postures, votre corps est plus ou moins impacté. Découvrez comment s’asseoir correctement sur sa chaise de bureau !
Des postures ou torsions prolongées peuvent être à l’origine de diverses douleurs, comme des maux de dos, des troubles musculosquelettiques, etc. Pour les emplois de bureau, la position « assis » est la norme. Pourtant, elle n’est pas propice à votre santé. Voici les différentes manières de vous positionner comme il faut.
1) Avoir le dos correctement positionné sur la chaise de bureau
Maintenez le bas du dos (les lombaires)
L'une des principales zones où la posture incorrecte se manifeste est dans le soutien lombaire. Si votre chaise n'offre pas un support lombaire, le risque de douleur et de complications à long terme augmente significativement.
Si votre chaise n’est pas pourvue d’un soutien lombaire, vous pouvez ajouter un coussin. Assurez-vous d’être suffisamment à l’aise ; tout dépend de votre morphologie, il n’y a pas de règle.
Gardez la colonne vertébrale alignée
L'alignement de la colonne vertébrale avec le reste du corps est crucial pour une bonne posture. Lorsque vous tournez la tête ou les jambes dans une direction sans faire de même avec le dos, cela crée une torsion. Si cela peut être utile pour des étirements, de telles postures répétées et prolongées sont nocives.
Divers exercices et rappels peuvent être utiles pour maintenir une bonne posture tout au long de la journée.
2) Positionner les pieds et les jambes sur le siège de bureau
Posez les pieds à plat au sol
Pour bien vous assoir sur la chaise de bureau, vos pieds doivent être à plat sur le sol pour assurer une distribution équilibrée du poids de votre corps.
Vos pieds ne touchent pas le sol ou ne sont pas à plat ? Cela signifie que la hauteur de votre chaise doit être ajustée ou qu'un repose-pieds doit être ajouté. Il existe des chaises avec repose-pied intégré. Il est dans ce cas possible de le mettre en place quand vous en avez besoin, puis de le placer de nouveau sous la chaise quand il n’est plus nécessaire.
Favorisez un angle d’environ 90° pour les jambes
L'angle entre vos jambes et vos hanches doit être d'environ 90 degrés pour garantir un confort optimal et une bonne posture.
Si l'angle est inférieur à 90 degrés, vous exercez une pression supplémentaire sur vos hanches et votre bas du dos, ce qui peut entraîner des douleurs à long terme.
3) Positionner les bras, coudes et mains sur le fauteuil de bureau
Formez un angle de 90° avec les coudes
Une erreur fréquente consiste à négliger le positionnement des bras. Comme pour les jambes, il faut idéalement que les coudes forment un angle de 90 degrés.
Assurez-vous que votre chaise et votre bureau sont à la bonne hauteur pour permettre cet angle optimal. Certains fauteuils permettent de régler les accoudoirs en hauteur (et parfois en rotation, en profondeur, etc.), ce qui est utile pour trouver la bonne position pour les coudes sur le siège de bureau.
Alignez les mains avec les avant-bras
Le placement de vos mains et de vos poignets peut sembler trivial, mais ne vous y trompez pas ! Une mauvaise posture peut par exemple être à l’origine d’afflictions comme le syndrome du canal carpien.
Veillez à ce que vos poignets soient en position neutre, alignés avec vos avant-bras, et non inclinés vers le haut ou le bas.
Nos astuces pour mieux vous asseoir au bureau
Astuce #1 : variez votre posture régulièrement
Rester dans la même position pendant une longue période peut être aussi nuisible que d'avoir une mauvaise posture.
Prenez donc le temps de vous lever, de marcher un peu et de faire quelques étirements toutes les heures environ. Ces petites pauses permettent de réduire la tension musculaire et d'améliorer la circulation sanguine, contribuant ainsi à une meilleure santé globale.
Vous n’avez même pas forcément besoin de bouger de votre chaise de bureau pour adopter une bonne posture. Croisez une jambe, puis l’autre, penchez-vous, ayez le dos droit… Le tout combiné à quelques étirements tout au long de la journée !
Astuce #2 : optez pour du mobilier ergonomique
Entre autres objectifs, l'ergonomie a pour but de faciliter l’interaction entre le matériel et son usager :
- La chaise ergonomique. Elle a l’avantage de s’adapter à la morphologie de son utilisateur au moyen de divers réglages. Ajustement de l’assise en hauteur et profondeur, des accoudoirs sur 2 à 4 dimensions, etc. Pour bien s’asseoir, ce type de siège est aussi idéal grâce à ses renforts de confort, que ce soit l’appuie-tête, le soutien lombaire ou simplement le rembourrage renforcé de l’assise et du dossier. Correctement régler votre chaise de bureau vous permet de mieux vous asseoir.
- Les assises dynamiques. Elles permettent de varier les positions, comme la chaise assis en tailleur ou le ballon ergonomique. Ce dernier est intéressant sur un temps court, car il stimule les abdominaux. Pour en savoir plus, découvrez notre avis sur le fait de travailler assis sur un ballon au bureau.
- Le bureau assis debout. Quel rapport avec le fait de bien s’asseoir sur sa chaise de bureau, nous direz-vous ? Gardez à l’esprit que le but est de bouger ! Avec ce type de bureau ergonomique, vous pouvez alterner entre les positions « assis » et « debout ». Vous variez les postures et soulagez les diverses pressions exercées sur votre corps.
FAQ de la bonne position sur la chaise de bureau
Pourquoi la posture est importante ?
La posture est importante, car une mauvaise posture entraîne de multiples conséquences néfastes.
Au-delà du simple inconfort, une mauvaise posture peut affecter votre santé au fil du temps. Prenons par exemple les douleurs dorsales, qui sont l'un des problèmes de santé les plus répandus dans les milieux professionnels. Non traitées, elles peuvent évoluer vers des problèmes plus sérieux, comme des hernies discales.
Mais ce n'est pas tout, la fatigue est également une plainte courante chez les personnes ayant une mauvaise posture. Si votre corps n'est pas aligné de manière optimale, vos muscles doivent travailler plus dur pour maintenir votre équilibre, ce qui entraîne une fatigue générale. Et ce n'est pas seulement physique : la fatigue mentale en découle.
Les problèmes de circulation sanguine sont aussi à considérer. Une mauvaise posture peut perturber le flux sanguin, menant à des problèmes comme l'engourdissement des membres.
Quelle est la meilleure posture pour s’asseoir sur une chaise de bureau ?
Il n’y a pas de « meilleure » posture pour s’asseoir sur une chaise de bureau : la clé est de varier. Effectivement, le corps a besoin d’alterner entre des moments de repos et des moments d’activité. Il faut donc veiller à changer de positions régulièrement pour alterner les poids, tensions, contractions, etc. des différentes parties du corps.
