Maximiser la dépense calorique et maîtriser une intensité plus élevée
Vous recherchez un programme pour perdre du poids avec un tapis de marche ? Vous êtes au bon endroit !
Pas besoin de courir le marathon pour brûler des calories ; la marche est déjà un excellent allié. Et avec un tapis chez soi, à la salle ou au bureau, c’est encore plus facile et efficace. Mais pour atteindre vos objectifs, encore faut-il trouver le meilleur programme ! Découvrez celui que nous vous proposons, ainsi que l’alternative WALKER, notre tapis de marche pour le bureau, afin d’accomplir vos objectifs directement au travail.
À retenir :
- La marche sur tapis est l’un des moyens les plus simples et efficaces pour brûler des calories, sans courir ni forcer sur les articulations
- Endurance, montée et HIIT constituent les trois formats les plus efficaces pour progresser et perdre du poids
- Vous travaillez dans un bureau ? Combinez travail et entraînement grâce au tapis de marche pour le bureau WALKER KQUEO
Programme express (4 semaines) pour perdre du poids avec un tapis de marche
Voici notre programme sur 4 semaines pour la perte de poids avec un tapis de marche :
Découvrez le détail de chaque semaine et retrouvez les petites astuces KQUEO pour rendre vos exercices aussi agréables que productifs.
| Semaine | Séance | Objectif |
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Semaine 1 |
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Remettre le corps en mouvement en douceur et créer l’habitude |
| Semaine 2 |
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Augmenter l’effort sans courir pour brûler davantage de calories |
| Semaine 3 |
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Stimuler le cardio + effet afterburn sans impact |
| Semaine 4 |
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Maximiser la dépense calorique et maîtriser une intensité plus élevée |
Semaine 1 : Réveillez le corps pour l’exercice physique
Durant cette première semaine, on met le corps en mouvement ! L’objectif n’est pas d’aller vite, mais de (re)trouver des sensations, un rythme et une respiration régulière, et de ne pas rester assis trop longtemps.
Séance (2 à 3 fois) :
- Marche modérée 4 à 4,5 km/h (allure modérée)
- Inclinaison 0 à 2%
- Durée : 20 à 25 minutes
Ne visez pas l’effort maximal, mais simplement le réveil du corps. Ces exercices préparatoires sont parfaits pour la suite !
💡 Astuce : gardez les épaules basses et un regard lointain pour améliorer la posture et éviter la fatigue inutile.
Semaine 2 : Augmentez la durée et l’effort
“On entre dans le dur”, comme on dit ! Oui, l’intensité devient plus importante, mais reste gérable. Et n’oubliez pas votre objectif : la perte de poids grâce au tapis de marche. Cela demande bien quelques efforts 😉.
Séances (2 à 3 fois) :
- Marche à 5 à 5,5 km/h (allure active)
- Inclinaison 3 à 5%
- Durée : 25 à 30 minutes
💡 Astuce : si vous utilisez un tapis de marche au bureau, combinez marche lente + légère inclinaison pour activer le bas du corps sans transpirer.
Semaine 3 : Réalisez des intervalles simples
Place aux premiers intervalles (alterner entre marche rapide et modérée avec inclinaison), de quoi dynamiser la séance et stimuler l’effet “afterburn” (des calories continuent d’être brûlées après l’effort).
Séances (2 à 3 fois) :
- 1 min marche rapide 6–6,5 km/h
- 1 min marche modérée avec inclinaison 4–6%
- Répéter 8 à 10 cycles
Pas besoin de courir : l’alternance vitesse / inclinaison suffit à intensifier l’effort en restant accessible.
💡 Astuce : augmentez la vitesse uniquement si vous gardez une posture stable—pas question de se tenir aux poignées.
Semaine 4 : Maîtrisez l’intensité
Dernière étape du programme, et aussi la plus cardio. Ici, on combine marche rapide et montées plus longues pour maximiser la dépense calorique - mais sans jamais basculer dans la course !
Séances (2 à 3 fois) :
- Endurance : 30 min à 5,5–6 km/h + inclinaison 4%
- Ou mini-HIIT : 45 sec rapide / 30 sec montée 6–8% (15 min)
💡 Astuce : commencez l’exercice en respirant par le nez, puis mobilisez davantage la respiration par la bouche quand l’intensité augmente ; cela stabilise le rythme et évite les essoufflements rapides.
Les 3 meilleurs types d’entraînement avec un tapis de marche pour brûler les calories
Passons en revue les meilleurs exercices pour perdre du poids :
- L’endurance
- La marche en côte
- Le HIIT (ou entraînement par intervalle / fragmenté)
L’endurance : un effort constant et soutenable
L’endurance est la méthode la plus simple et la plus fiable pour brûler des calories avec un tapis de marche (pour le bureau ou sportif).
Quel entraînement ? 🏃
Une allure régulière, entre 5 et 6 km/h, pendant 30 à 45 minutes. Bien sûr, vous pouvez ajuster la durée de la séance au temps dont vous disposez. Si vous utilisez le tapis de marche au bureau, sur votre temps de pause, une séance de 20 minutes est déjà la bienvenue.
Pour travailler quelle zone du corps ? 💪
Ce type d’entraînement active la zone de lipolyse, où le corps utilise davantage les graisses comme carburant. L’impact articulaire est faible, ce qui favorise la régularité et donc les résultats sur la durée.
Quels bénéfices ? 🏆
Brûlage calorique constant et progressif Effort facile à maintenir au quotidien Amélioration du souffle et de la posture
Marche en côte : l’exercice efficace
Pour brûler davantage sans pour autant courir, la marche en côte est la stratégie la plus efficace.
Quel entraînement ? 🏃
Réglez le tapis à vitesse modérée (~5 km/h) et à l’inclinaison entre 5 et 10%. Vous pouvez maintenir un effort continu de 20 à 30 minutes ou alterner 2 minutes de montée / 1 minute à plat pour souffler.
Pour travailler quelle zone du corps ? 💪
Tout en sollicitant le cœur (qui, lui aussi, est un muscle !), vous travaillez intensément les quadriceps, fessiers et mollets.
La montée en côte est également un excellent moyen de renforcer le bas du corps et de travailler la posture : l’inclinaison encourage naturellement à garder le dos droit, le regard relevé et à activer la chaîne postérieure.
Quels bénéfices ? 🏆
Dépense calorique élevée pour un effort maîtrisé Tonification rapide des jambes et des fessiers Impact articulaire limité malgré l’intensité
HIIT : l’intensité maximale (mais pas pour tout le monde)
Entraînement intensif, le HIIT consiste à alterner des phases rapides et des montées plus intenses. L’objectif : favoriser un “afterburn effect”, soit le corps qui continue de brûler des calories plusieurs heures après la séance.
Quel entraînement ? 🏃
Alternez 30 à 60 secondes de marche rapide (6 à 6,5 km/h) avec 30 à 45 secondes de montée plus intense (6 à 8 % d’inclinaison). Une séance de 10 à 15 minutes suffit déjà pour un bon effort cardio.
Pour travailler quelle zone du corps ? 💪
L’exercice mobilise en particulier le bas du corps : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et mollets. Mais au vu de l’intensité de l’effort, vous sollicitez aussi le haut du corps et le tronc : lombaires, abdominaux profonds, muscles posturaux du dos, etc.
C’est un entraînement complet, idéal à la fois pour perdre du poids avec un tapis de marche et renforcer la musculature (intéressant par exemple pour soulager le mal de dos).
Quels bénéfices ? 🏆
- Résultats rapides en un minimum de temps
- Forte stimulation cardio-respiratoire
- Dépense calorique très élevée, même après l’entraînement
Le programme KQUEO avec le tapis de marche WALKER : un bon pas pour perdre du poids !
Les tapis de marche ou de course sportifs sont bien utiles pour perdre du poids, mais ils sont peu accessibles. Vous devez soit vous rendre dans une salle de sport, soit en posséder un ; dans les deux cas, c’est une contrainte importante.
Et si vous suiviez simplement votre programme sportif… au bureau ?
C’est possible avec le WALKER, le tapis de marche pour le bureau en exclusivité KQUEO !
Avec sa vitesse allant jusqu’à 6 km/h, son inclinaison naturelle de 1,8° et 12 programmes intégrés, il permet de mettre en place un véritable programme de perte de poids, parfaitement adapté à son usage… et à la réalité du (télé)travail.
Le principe est simple : profiter des moments debout pour accumuler un maximum de pas sans y penser. Avec des séances de marche lente à modérée (3–6 km/h), vous activez votre cardio, renforcez vos jambes et augmentez votre dépense calorique—le tout en continuant vos tâches quotidiennes
Programme pour perdre du poids avec le tapis WALKER KQUEO :
- Jour 1 : 20 à 25 min de marche douce (3–4 km/h) pendant vos e-mails ou vos appels
- Jour 2 : 30 min de marche active (4,5–5 km/h) grâce à un programme pré-réglé
- Jour 3 : 15 min “express” à 5,5–6 km/h en pause, pour booster le cardio
Pour aller plus loin, découvrez combien de temps utiliser un tapis de marche par jour.
Pour une efficacité maximale (et pour continuer d’effectuer vos tâches de bureau en même temps que votre entraînement), associez le WALKER à un bureau assis debout.
Un petit pas sur le WALKER, un grand pas vers la remise en forme… et plus de calories brûlées au quotidien !
Foire aux Questions
Dans cette section, nous passons en revue les questions les plus posées au sujet de l’efficacité du tapis de marche pour la perte de poids, les objectifs réalistes à fixer, etc.
Quelle vitesse du tapis de marche pour la perte de poids ?
Pour perdre du poids, la vitesse idéale sur un tapis de marche se situe entre 5 et 6 km/h. Cela correspond à marche active qui élève le rythme cardiaque, mais reste soutenable. Les débutants peuvent débuter à 4 km/h, puis augmenter progressivement. L’essentiel est de maintenir une intensité modérée pendant au moins 20 à 30 minutes.
Est-ce qu’un tapis de marche suffit pour perdre du poids ?
Un tapis de marche est suffisant pour perdre du poids à condition d’adopter une alimentation équilibrée et non riche en calories. La marche augmente votre dépense énergétique et, pratiquée plusieurs fois par semaine, elle contribue vraiment au déficit calorique.
Mais dans une perte de poids, ce n’est pas le sport qui joue le rôle principal : l’alimentation pèse bien plus lourd dans la balance (sans mauvais jeu de mot). Voyez la perte de poids comme un effort global : physique et alimentaire. L’un peut vous encourager à l’autre, et vice-versa !
