Vous vous demandez combien de temps utiliser un tapis de marche par jour ? Nous vous disons tout !
En télétravail chez vous ou au bureau, marcher est un excellent moyen de limiter la position assise prolongée, de réaliser une activité physique douce et même de perdre du poids. Découvrez les bonnes durées en fonction de votre objectif, et nos conseils pour l’intégrer à votre routine.
Voici le résumé de ce qu’il faut retenir :
- Marcher 30 à 60 min par jour, même fractionnées, suffit à casser la sédentarité
- Adaptez la durée et l’intensité des sessions selon vos objectifs : santé, concentration, perte de poids
- Privilégiez une vitesse lente (≈ 2 km/h) pour marcher tout en travaillant Mieux vaut marcher un peu chaque jour que trop d’un coup avant d’abandonner
- KQUEO vous propose son tapis de marche pour bureau, le WALKER, un appareil aussi esthétique que performant
Temps d’utilisation du tapis de marche : à chaque objectif sa durée adaptée !
Tout le monde n’a pas vocation à devenir Usain Bolt - et tant mieux ! Un tapis de marche pour le bureau peut aussi simplement casser la sédentarité et les postures prolongées, aider à se concentrer, etc. - et le temps et l’intensité des sessions varient en conséquence.
Voici la durée d’utilisation idéale d’un tapis de marche en fonction de votre objectif :
| Tapis de marche : combien de temp par jour | ||||||
| Objectif | Temps conseillé | Intensité | Exemple | |||
| Rompre la sédentarité | 15 à 20 min toutes les 2h | Marche lente (2-3 km/h) | 3 sessions de 20 min | |||
| Améliorer la concentration | 10-15 min plusieurs | Modérée (3km/h) | Après le café matin, après avoir fini une tâche, etc. | |||
| Perdre du poids | 45-60 min cumulées | Soutenue (4-5 km/h si possible) | 2 sessions de 20 à 30 min | |||
Pour rompre la sédentarité
Pour les débutants, personnes peu actives et / ou employés de bureau, quelques minutes d’utilisation d’un tapis de marche est déjà une aubaine. Le but n’est pas de transpirer ou de brûler un maximum de calories, mais simplement de réactiver la circulation sanguine, d’éviter de rester assis trop longtemps - et, consécutivement, de soulager les tensions musculaires liées aux mauvaises postures et positions prolongées (douleurs lombaires, typiquement).
Un rythme modéré est parfaitement compatible avec des tâches simples : lecture, mails, appels ou visioconférences.
Notre recommandation :
- 15 à 20 min toutes les 2h suffisent
- Intensité très modérée (2-3 km/h)
- Objectif : santé, mobilité, bien-être
Pour booster la concentration
“Un esprit sain dans un corps sain” disait Platon, et les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale et l’humeur sont aujourd’hui amplement démontrés. Vous activez votre système cardiovasculaire tout en oxygénant votre cerveau, ce qui favorise la clarté mentale. Dans le cadre du travail, notamment, l’utilisation du tapis de marche renforce la concentration.
C’est également une bonne manière de lutter contre les pertes de motivation, en particulier lors des moments de creux dans le travail ou pour les tâches redondantes.
Notre recommandation :
- 10 à 15 min régulièrement pour relancer l’attention
- À faible allure pour rester focus (2-3 km/h)
- Idéal pour les débuts de journée ou après la pause déjeuner
Pour perdre du poids
Pour la perte de poids, les sessions doivent être suffisamment longues, avec une intensité importante. L’objectif est de favoriser le déficit calorique progressif, lequel aide à perdre de la masse grasse sur le long-terme.
Si votre tapis le permet, réglez l’inclinaison au maximum pour fournir naturellement un effort plus important.
Notre recommandation :
- Objectif = 45 à 60 min/jour, consécutives ou fractionnées
- Intensité modérée à soutenue
- Régularité > intensité ponctuelle
3 conseils pour augmenter progressivement le temps d’utilisation du tapis par jour
Que ce soit pour réaliser des sessions plus longues ou pour faire de la marche sur tapis une routine, il existe des méthodes utiles et simples à mettre en œuvre. En voici trois.
1. Mieux vaut fractionner plutôt que forcer
Le risque de concentrer vos efforts dans une seule et unique session, c’est que vous abandonniez rapidement. Privilégiez plutôt des utilisations fractionnées pour que la marche devienne une habitude durable.
Trois sessions de 20 minutes ou quatre de 15 minutes, réparties sur la journée, suffisent largement à cumuler les bienfaits sans provoquer de fatigue excessive.
Ce format, plus souple, est aussi mieux adapté au travail de bureau : vous pouvez par exemple marcher entre deux tâches ou après une réunion, vous rendez la pratique plus fluide et moins contraignante.
2. Ne pas confondre durée idéale et durée maximale
Marcher plus longtemps ne signifie pas forcément marcher mieux : nous avons tous nos propres limites physiques et mentales. Au-delà de 45 à 60 minutes d’affilée, les bénéfices pour la santé peuvent atteindre un plafond, voire décliner si la fatigue s’installe : douleurs musculaires, baisse de productivité, difficultés de concentration…
Le bon réflexe : privilégier des sessions de marche modérées, régulières et bien dosées. Si vous travaillez en marchant, adoptez une vitesse lente (2 km/h maximum) pour pouvoir taper, lire ou réfléchir sans gêne.
3. Définir des créneaux fixes
Pour intégrer la marche sur tapis à votre routine, structurez votre journée autour de moments dédiés :
- 20 minutes avant la première tâche
- 15 minutes après déjeuner
- 15 minutes en fin d’après-midi
Vous pouvez programmer des rappels via votre téléphone, un tracker d’activité ou une montre connectée. Certains choisissent même de tenir un petit journal de bord, pour noter les progrès et rester motivé.
Le tapis de marche KQUEO WALKER : votre allié santé et mobilité au quotidien
Vous cherchez une solution concrète pour lutter contre la sédentarité au travail ? Le tapis de marche pour le bureau WALKER, conçu par KQUEO, est idéal pour bouger sans quitter votre poste. Discret, mobile et design, il s’utilise facilement avec un bureau assis-debout et vous permet de marcher tout en restant productif.
Les atouts du WALKER :
- Design bois élégant et chaleureux
- Ultra compact avec roulettes intégrées
- Silencieux, intuitif, 12 programmes + télécommande
- Vitesse réglable jusqu’à 6 km/h
Pensé pour les espaces de travail modernes, le WALKER s’intègre naturellement dans votre routine. Que ce soit pour rester actif, améliorer votre concentration ou atteindre vos 10 000 pas sans sortir de chez vous, ce tapis de marche transforme vos journées… un pas à la fois !
Vous voulez plus d’accessoires pour bouger au bureau ou chez vous ? Découvrez notre gamme Mouvement !
FAQ de la durée d’utilisation du tapis de marche
Nous répondons aux questions les plus couramment posées sur cet appareil et son utilisation.
Est-ce bien de faire du tapis de marche tous les jours ?
Oui, marcher quotidiennement sur un tapis est bénéfique. D’abord, et contrairement à des sports plus exigeants, la marche est une activité douce et sans traumatisme. Elle peut tout à fait s’inscrire dans une routine quotidienne sans risque de surmenage.
Le plus important pour profiter des bienfaits de la marche sur tapis ? La régularité et l’écoute de votre corps ! Si vous ressentez de la fatigue ou des tensions inhabituelles, allégez la session ou faites une pause. C’est la clé pour créer une habitude durable.
Quel temps d’utilisation du tapis de marche pour les seniors ?
Voici une estimation de temps d’utilisation d’un tapis de marche adaptée à la majorité des seniors :
- 10 à 15 minutes par session
- 2 à 3 sessions par jour
- Vitesse modérée (1,5 à 2,5 km/h) Pause entre les sessions
- Appui possible sur les poignées
Pour les personnes âgées, l’objectif est de préserver la mobilité, la stabilité et l’endurance sans générer de fatigue excessive. Mieux vaut privilégier des sessions courtes et régulières, réparties dans la journée, pour entretenir la forme en douceur.
Attention : en cas de condition médicale particulière, un avis médical reste recommandé.
Est-ce que 30 minutes sur un tapis roulant suffisent pour perdre du poids ?
Trente minutes de marche par jour peuvent suffire à perdre du poids, à condition d’adopter une alimentation saine.
N’oubliez pas que, hors condition spécifique, la principale raison d’un surpoids est un apport calorique trop important. Il ne faut donc pas prendre les choses à l’envers : diminuez votre apport calorique et accompagnez-le par des sessions de marche régulières, tout au long de la journée.
