Une enquête (réalisée par OpinionWay) révèle que plus de 40% des douleurs dorsales - souvent décrites comme le mal du siècle - sont attribuées à une mauvaise posture. Mais qu’est-ce qu’une "mauvaise posture" ?
Existe-t-il des tenues spécifiques qui exercent une pression excessive sur notre corps et certains de ses membres, à l'instar de la position voûtée souvent observée face aux écrans d'ordinateur ? Comment améliorer sa posture si c’est le cas ? On vous dit tout dans cet article !
Pour ceux qui sont pressés, voici l'essentiel à retenir en un clin d'œil :
- Le concept de mauvaise posture n’est pas tout à fait exact. En soi, aucune position n’est vraiment mauvaise. Le problème réside davantage dans son maintien prolongé. Il est crucial de varier régulièrement de position pour équilibrer les contraintes subies par le corps.
- L'adoption d'un style de vie actif, incorporant des activités telles que la natation, le pilates, le yoga, le gainage ou même une routine régulière d'étirements/stretching, peut jouer un rôle protecteur, contribuer à votre détente et soulager les douleurs.
- L’utilisation d’un matériel ergonomique - bureau assis-debout, chaise ergonomique, tapis de souris rétractable - peut grandement vous aider.
- Si vous souffrez de douleurs de dos intenses ou chroniques, une consultation médicale est impérative. Un professionnel de santé pourra vous guider et vous soutenir dans cette démarche.
Qu’est-ce qu’une mauvaise posture exactement ?
Mauvaise posture : définition
On associe souvent le terme « mauvaise posture » à des habitudes apparemment inoffensives : s'asseoir de travers sur une chaise, se pencher vers son bureau, s'avachir sur son siège, ne pas se tenir droit, etc.
Cependant, comme le souligne l’ergonome Romain Morvan dans une vidéo éducative réalisée avec KQUEO, les mauvaises postures n’existent pas à proprement parler. C’est la stagnation prolongée d’une posture qui la rend mauvaise. La variabilité gestuelle - le fait de changer régulièrement de position au cours de la journée - est cruciale pour prévenir les tensions et les déséquilibres musculaires.
Quelles sont les conséquences physiques d’une mauvaise posture ?
Voici les principales conséquences physiques d'une mauvaise posture :
- Une pression excessive sur les vertèbres peut engendrer une hernie discale.
- Des tensions musculaires chroniques - notamment dans les zones du cou, des épaules et du dos - peuvent évoluer en douleurs persistantes et affecter la qualité de vie.
- Des nerfs pincés ou comprimés peuvent non seulement causer de la douleur, mais également interférer avec le fonctionnement du système nerveux. Cela peut entraîner des sensations d'engourdissement, de picotement ou de faiblesse dans les membres.
- La capacité des poumons à se remplir d'air peut s’en trouver limitée, ce qui perturbe l'oxygénation et peut augmenter les niveaux de stress, la fatigue et limiter votre endurance.
Rappelons-le : Face à des douleurs dorsales intenses ou persistantes, pensez à consulter un professionnel. Ils offrent des compétences spécialisées pour évaluer, diagnostiquer et traiter les problèmes liés à une mauvaise posture.
Comment améliorer sa posture ? Quelques conseils !
3 conseils pratiques pour améliorer sa posture au travail
Voici 3 conseils pratiques pour améliorer sa posture au travail :
- Variez vos postures tout au long de la journée : changer régulièrement de position est crucial. L'acquisition d'un bureau assis-debout est une excellente manière de combattre la sédentarité et de mieux répartir les contraintes sur différentes parties du corps au fil des heures.
- Optez pour une chaise ergonomique : une chaise conçue pour le confort et le soutien peut considérablement réduire l'apparition de douleurs grâce à ses caractéristiques : support lombaire efficace, adaptation à différentes postures et morphologies, bonne respirabilité, accoudoirs, repose-pieds, etc.
- Ajustez la hauteur de votre écran : Pour ceux qui passent de longues heures devant un ordinateur, s'assurer que l'écran est à la hauteur des yeux est fondamental afin d’éviter les douleurs cervicales. Des supports d'écran ou des bras articulés peuvent aider à obtenir l'alignement parfait. De même, la position de la souris et du tapis peuvent être optimisées pour réduire la tension sur le poignet et prévenir des problèmes tels que le syndrome du canal carpien.
Comment améliorer sa posture dans la vie en général ?
Voici comment améliorer votre posture dans la vie quotidienne :
- Pratiquez une activité physique régulière. En plus des activités mentionnées précédemment, la musculation est vivement conseillée pour renforcer la ceinture abdominale et les muscles dorsaux. Cela aide à soutenir et à stabiliser votre tronc, élément central d'une bonne posture.
- Variez vos activités physiques. S'engager dans une variété d'exercices est bénéfique pour éviter de surcharger certaines parties du corps. Par exemple, même si le tennis est un excellent sport, il est bon d’alterner avec d'autres activités pour ne pas imposer une contrainte constante sur le bras et l'épaule.
FAQ sur la mauvaise posture
Quelles sont les parties du corps pouvant être atteintes par une mauvaise posture ?
Voici les parties du corps pouvant être atteintes par une mauvaise posture :
- Muscles dorsaux
- Trapèzes
- Hanches
- Sacrum
- Vertèbres cervicales
La liste est loin d’être exhaustive. Comprenez que la partie du corps sur laquelle la douleur apparaîtra dépend de la zone sur laquelle vous exercez une contrainte régulière.
Quels sont les facteurs aggravants d’une mauvaise posture ?
Les facteurs aggravants d'une mauvaise posture sont la sédentarité, le manque d'activités physiques et un environnement de travail mal adapté. Parallèlement, le stress et une mauvaise hygiène de vie - alimentation déséquilibrée, notamment - peuvent contribuer à la tension musculaire et amplifier les douleurs liées à une mauvaise posture.
