Une mauvaise posture la nuit, et c’est toute notre journée qui est dans le brouillard !
Une mauvaise position pour dormir peut être à l'origine de douleurs chroniques du dos, des cervicales, des trapèzes, des lombaires. Au réveil, une nuque endolorie ou un dos ankylosé doivent alarmer. On passe de nombreuses heures couché dans notre lit tous les jours (toutes les nuits plutôt !). Il est donc important de ne pas sous-estimer ce confort nocturne.
Si l’on se préoccupe de l’ergonomie, de sa posture et de son bien-être au travail, pourquoi ne pas s’inquiéter de sa posture quand on dort ?
Sur le dos, à plat ventre, sur le flanc, sur le côté gauche, sur le côté droit, en position fœtale, en position chien de fusil, avec oreiller, sans oreiller ou en étoile de mer.
- Existe-t-il une position meilleure qu’une autre pour bien dormir ?
- Quelles sont les recommandations des ergothérapeutes et ostéopathes à ce sujet ?
- Quelle est la meilleure position pour dormir ?
- Quelles sont les plus mauvaises positions au moment de l’endormissement ?
Quelles sont les positions pour dormir à privilégier ?
Vous avez une position favorite ou de prédilection ? Celle-ci n’est pas toujours la plus idéale. La position pour dormir impacte directement votre qualité de sommeil et donc de récupération, mais aussi votre qualité de réveil et votre santé générale.
Position chien de fusil du côté gauche
Dormir en position chien de fusil du côté gauche a l’avantage d’éviter les reflux gastriques et les brûlures d’estomac. Cette position convient aussi aux personnes sujettes aux ronflements ou qui souffrent d’apnée du sommeil.
Les personnes qui ont des douleurs au dos (début de sciatique, par exemple) ou aux hanches trouveront un certain soulagement dans cette position avec un coussin placé entre les genoux.
En revanche, cette position répétée n’est pas idéale pour les personnes avec une épaule gauche fragilisée. Toujours se munir d’un oreiller bien épais qui respectera le rachis cervical, dorsal et lombaire, car les vertèbres ne sont pas alignées avec la colonne vertébrale dans cette position.
Sur le dos
Dormir sur le dos est assez naturel. Allongé sur le dos, les bras sont le long du corps, la nuque est bien alignée (optez pour un coussin assez fin). C’est la position neutre par excellence !
Pour autant, si vous êtes déjà sensible du dos, cette position peut être un peu douloureuse pour vos lombaires. La solution ? Placer un petit coussin sous les genoux pour gommer les tensions.
Aussi pour les personnes qui ronflent, dormir sur le dos amplifie le phénomène, car les muscles de la gorge et du visage sont relâchés dans cette position.
Sur le ventre
Gare aux torticolis et aux douleurs cervicales si vous dormez sur le ventre ! Sur le ventre, le dos se creuse et la nuque se casse contre un oreiller si celui-ci est trop ferme. On risque de se réveiller le matin avec des raideurs au niveau de la nuque, mais aussi en bas du dos (les fameuses lombaires).
Si vous aimez particulièrement cette posture pour vous endormir, nous vous conseillons d’opter pour un oreiller très mou ou plat qui offrira un angle plus doux à votre cou. Cette position est déconseillée aux femmes enceintes et, pour ainsi dire, impossible à tenir lorsque la grossesse est avancée. Si le matelas est très ferme, dormir sur le ventre peut engendrer des difficultés respiratoires.
En position fœtale
Cette position très appréciée et adoptée par beaucoup implique pourtant une courbure dorsale qui n’est pas naturelle. Avec les genoux repliés, cette position de sommeil réconfortante est assez agréable pour les femmes enceintes. Un oreiller entre l’épaule et le cou est indispensable pour rendre cette posture agréable toute la nuit.
En revanche, cette position entrainerait l’apparition plus rapide des rides sur le visage. En outre, la cage thoracique est plus comprimée dans cette position.
Quel équipement pour une bonne nuit de sommeil ?
Nous retrouvons du mobilier ergonomique à la maison ou au bureau. Qu'en est-il de la chambre ? Des alternatives ergonomiques aux matelas, oreillers et sommiers classiques existent pour prendre soin de soi, de son corps, de sa santé et de son sommeil.
Un matelas ni trop mou ni trop dur
Quand on sait que le mal de dos est lié directement à son matelas, trouver le bon matelas est souvent semé d'embûches ! Un matelas trop mou n’est pas bon pour le dos : une matière trop molle arrondit le dos et ne le soutient pas assez. Attention cependant, un matelas trop dur n’est pas non plus adapté. Au contact d’un lit trop dur, le dos se creuse. Ce n’est pas confortable.
Un matelas avec une fermeté relative est essentiel. Aujourd’hui les matelas à mémoire de forme sont très tendance. Notre conseil : toujours tester le matelas avant un achat ou alors bien vérifier les conditions de retour si vous projetez un achat en ligne.
Un sommier toujours ferme
S’il ne faut pas choisir de matelas trop ferme, le sommier doit, en revanche, être toujours très ferme. Une literie de qualité dure dans le temps et offre toutes les conditions pour obtenir un sommeil profond et réparateur, sans courbatures ni douleurs dorsales.
Un oreiller ergonomique
Si vous dormez avec un oreiller ou un traversin, choisissez-le en fonction de votre position favorite :
- Un oreiller plat si vous aimez dormir sur le ventre
- Un oreiller épais si vous aimez dormir sur le flanc.
FAQ de la position pour dormir
Est-ce que c’est bon de dormir sans oreiller ?
Dormir sans oreiller est plutôt bon pour le corps. Nuançons : sur le dos comme sur le ventre, on peut très bien se passer d’oreiller. En revanche, pour toutes les personnes qui aiment la position chien de fusil ou fœtus, l’oreiller est indispensable pour un sommeil réparateur profond et confortable.
Comment bien se positionner pour dormir sur le côté ?
Pour bien se positionner pour dormir sur le côté, il faut privilégier le côté gauche. La digestion en sera facilitée ainsi que le drainage lymphatique ou encore la circulation sanguine. Les jambes sont légèrement fléchies, un petit coussin placé entre les genoux est souvent le bienvenu.
Est-ce que c’est bon de dormir sur le dos ?
Dormir sur le dos est bon, car c'est la position la plus naturelle et la meilleure pour la santé. En revanche, selon les morphologies, certaines tensions peuvent en découler au bas du dos qui seront apaisées avec un petit coussin à placer sous les genoux et un oreiller ferme sous la tête.
Comment reposer sa nuque la nuit ?
Un oreiller semi-souple, semi-ferme est recommandé pour reposer sa nuque la nuit. Un tel oreiller, avec un garnissage équilibré, a l'avantage de préserver les cervicales et la courbe naturelle de la colonne vertébrale.
