Vous vous interrogez sur les bienfaits d’une balance board (ou planche d’équilibre) ? Découvrez notre avis d’expert.
Accessoire des surfeurs, mais aussi prisé par les yogi et les kinésithérapeutes, la balance board fait des émules ! À raison ? Quels sont les bienfaits ? À qui se destine la planche d’équilibre ? Nous vous disons tout !
À retenir :
- La balance board muscle le corps en douceur tout en améliorant équilibre et concentration
- Elle transforme les journées de travail debout en moments plus actifs et dynamiques
- Quelques minutes par jour suffisent pour aider à corriger la posture et à prévenir les tensions
- C’est aussi un accessoire facile d’utilisation, pratique et facilement transportable
- La planche d’équilibre en bambou de KQUEO allie efficacité, sécurité et design naturel pour un usage quotidien
Qu’est-ce qu’une balance board (ou planche d’équilibre) ?
La balance board, ou planche d’équilibre, est une planche rigide posée sur un support instable (rouleau, demi-sphère ou coussin d’air). Sa particularité ? Elle oblige le corps à s’ajuster en permanence pour rester stable.
Né dans les années 1970 dans l’univers du surf, cet accessoire à mi-chemin entre sport et bien-être servait à l’origine pour les entraînements hors de l’eau. Rapidement, son efficacité a séduit les sportifs de toutes disciplines, puis les adeptes de fitness et de santé au travail.
Le principe est simple : provoquer un léger déséquilibre afin de solliciter les muscles profonds, la coordination et la concentration.
Il existe aujourd’hui plusieurs modèles, du wobble board incurvé au à la demi sphère Bosu en passant par le modèle de KQUEO (dont nous vous parlons plus bas !), adaptés à différents niveaux et usages.
Les vrais bienfaits d’une balance board selon votre usage
La planche d’équilibre est un accessoire de bureau (et autre) polyvalent, qui agit à la fois sur votre corps, votre posture et même votre concentration. Pour les sportifs, les télétravailleurs ou dans d’autres situations, les bienfaits du balance board sont notables. Les voici ! ⬇️
Pour le sport : renforce la coordination, la stabilité et la puissance
Née dans les sports de glisse (surf, skate, snowboard…), la balance board en reste forcément une coqueluche ! Son instabilité permanente améliore la coordination, la proprioception et l’équilibre dynamique, des caractéristiques essentielles à la pratique de nombreux sports. Elle est même prisée au sein d’autres disciplines, comme le yoga.
Chaque micro-ajustement sollicite les muscles stabilisateurs des chevilles, des genoux et du tronc, essentiels pour une posture solide et un mouvement maîtrisé. Elle aide également à prévenir les blessures, notamment les entorses ou les déséquilibres liés à un mauvais appui.
À retenir 🏋️♂️
- Idéale pour améliorer la stabilité et la réactivité
- Diminue le risque de blessure aux chevilles et genoux
- Parfaite en complément des sports de glisse ou du yoga
Au bureau ou en télétravail : rester actif tout en travaillant debout
Le travail de bureau, que ce soit chez soi ou en entreprise, peut mettre le corps à rude épreuve à cause de la sédentarité et de la position assise prolongée. En résultent souvent des tensions dans le bas du dos, des risques accrus de troubles musculosquelettiques et une perte de concentration.
En combinaison avec un bureau assis debout, la balance board vient y remédier. Les micro-mouvements qu’elle incite à réaliser stimulent les muscles posturaux sans effort conscient. Ces oscillations améliorent la circulation sanguine, réduisent la fatigue et maintiennent une vigilance accrue tout au long de la journée. Idéal pour le travail de bureau !
En alternant les positions assis, debout, ou debout sur la board, vous transformez votre bureau en véritable espace de bien-être dynamique. Vous pouvez d’ailleurs appliquer cette logique de mobilité et de mouvement à d’autres accessoires sportifs pour le bureau, comme le tapis de marche ou le siège ballon.
Astuces au bureau 💼
- Alternez 15 à 20 minutes sur la board, puis repassez assis
- Gardez les genoux légèrement fléchis pour plus de confort
- Associez cette routine à vos pauses pour relancer l’énergie
Pour la santé : équilibre et posture pour un cerveau plus réactif
La balance board est un véritable allié santé. En renforçant les muscles profonds, elle corrige la posture et réduit les douleurs lombaires. Le système vestibulaire (centre de l’équilibre et de la concentration) est stimulé, ce qui, en retour, améliore la motricité fine, la coordination œil-main et les réflexes.
Bon pour le corps, donc… et pour le cerveau ! Des études montrent que la balance board favorise la connexion entre les deux hémisphères cérébraux, améliorant ainsi l’attention et la mémorisation.
Quelques minutes par jour suffisent pour sentir la différence : on se tient mieux, on pense plus vite, on se sent plus alerte.
Bienfaits santé 🧠
- Posture redressée et muscles profonds renforcés
- Stimulation du cerveau et meilleure concentration
- Résultats visibles dès 5 à 10 minutes quotidiennes
Pour la rééducation et la prévention des blessures
Outil incontournable des kinésithérapeutes, la balance board est souvent utilisée après une entorse ou une chirurgie articulaire / musculaire. En sollicitant la proprioception, elle apprend au corps à réagir plus vite face au déséquilibre, limitant ainsi les risques de rechute.
L’entraînement peut se faire de manière progressive : d’abord sur un coussin instable, puis sur une planche fixe, avant de passer au rouleau pour plus de défi.
Cette méthode douce favorise le renforcement des appuis sans douleur et s’adapte aussi aux seniors ou à toute personne souhaitant entretenir sa mobilité.
Conseils rééducation 🩺
- Commencez sur un tapis ou près d’un mur pour plus de sécurité
- Privilégiez des sessions courtes et régulières
- Combinez la planche avec des exercices d’équilibre simples (voir FAQ)
La balance board KQUEO : aussi ergonomique que design
La balance board KQUEO s’impose comme le complément naturel du bureau assis-debout.
Grâce à sa forme ergonomique et de subtils micro-mouvements d’équilibrage, elle stimule les muscles posturaux et aide à lutter contre la sédentarité sans interrompre le travail. En alternant les positions — assis, debout ou debout sur la planche — vous maintenez une posture dynamique, propice à la concentration et au confort durable.
Conçue en bambou, elle allie design épuré et fonctionnalité. Ses inspirations naturelles et ses lignes douces en font un objet de décoration au même titre qu’un accessoire sportif. Légère et compacte, elle se glisse facilement sous le bureau lorsqu’elle n’est pas utilisée.
Durable et soignée dans ses finitions, la balance board KQUEO vous offre une expérience de travail vivante, dynamique… et équilibrée !
FAQ de la planche d’équilibre : on répond à vos questions !
Nous répondons ici aux questions les plus fréquemment posées à ce sujet, par exemple sur les critères de sélection d’une planche d’équilibre ou les exercices à réaliser.
Comment choisir sa balance board ?
Pour bien choisir sa balance board, plusieurs critères doivent être pris en compte :
- Niveau de stabilité
- Type de support (rouleau, coussin, demi-sphère)
- Objectif d’usage (sport, bureau, rééducation)
- Matière et finition (bois, bambou, plastique)
- Taille et adhérence de la surface
Le bon modèle dépend avant tout de votre pratique. Les planches sur rouleau conviennent davantage aux sportifs, car elles requièrent plus d’effort. En revanche, les versions à base fixe ou sur coussin sont parfaites pour le bureau ou la rééducation.
À noter : Une surface antidérapante et une matière durable comme le bambou offrent à la fois confort, sécurité et esthétisme pour un usage quotidien.
Est-ce qu’une planche d’équilibre aide à perdre du poids ?
La planche d’équilibre aide à perdre du poids si elle est utilisée en complément d’autres activités type cardio. La balance board sollicite les muscles profonds et maintient le corps en mouvement constant : c’est un effort physique qui brûle davantage de calories qu’une position statique.
Plus largement, elle encourage un mode de vie plus actif et, ce faisant, réduit la sédentarité et améliore la posture.
Pour de vrais résultats sur la balance, néanmoins, une alimentation saine et équilibrée et une activité physique suffisante demeurent indispensables.
Quels sont les exercices avec une planche d’équilibre ?
Voici quelques exercices simples à tester avec votre balance board :
- Équilibre statique : se tenir debout et stabiliser la planche sans la faire toucher le sol
- Squat d’équilibre : fléchir les genoux lentement tout en gardant la planche stable
- Planche (gainage) : poser les mains ou les pieds sur la board pour renforcer le tronc
L’équilibre statique est l’exercice de base : tenez-vous debout, genoux légèrement fléchis, regard à l’horizon. L’objectif est de garder la planche droite en douceur, sans à-coups.
Le squat d’équilibre ajoute un défi supplémentaire : en fléchissant les genoux, vous mobilisez davantage les quadriceps et les fessiers. L’exercice améliore la force et la stabilité du bas du corps, très utile pour les sports de glisse ou la course.
Enfin, la planche (gainage) permet de travailler le tronc et les épaules. En plaçant vos mains ou vos pieds sur la board, vous devez stabiliser le corps tout en maintenant la position. Difficile… mais ça travaille !
