Pour travailler assis au bureau, place aux ballons ergonomiques, exit les fauteuils classiques ?
À l’origine pour le fitness et les étirements, les ballons ont progressivement été adoptés comme véritables assises de bureau, avec le siège ballon. Pour autant, est-ce sûr ? Travailler assis sur un ballon est-il bon pour la santé ? Et quels sont les risques ?
Faisons le point - y compris sur ce que disent les études scientifiques.
À retenir :
- L’assise ballon est intéressant, car elle active les muscles du tronc et abdominaux et, surtout, permet de varier les positions au bureau
- Cependant, les études scientifiques démontrent aussi des limites liées à son utilisation, notamment du fait de l’absence de soutien et de réglages
- Le ballon ne doit donc pas remplacer une véritable chaise ergonomique, mais la compléter, pour changer régulièrement de positions au bureau
- Notre avis : asseyez-vous sur le ballon 20-30 minutes, puis alternez avec le fauteuil de bureau, la position debout au bureau et d’autres mouvements
- La marque française KQUEO vous présente SPHERA, son siège ballon ergonomique, pour travailler assis au bureau et varier les postures. Confortable et design ! ❤️
Une assise ballon pour travailler au bureau, quel intérêt ? Notre avis en résumé
Notre avis sur l’assise ballon est qu’elle est intéressante comme assise dynamique, pour varier les mouvements. Elle n’a pas vocation à remplacer une chaise de bureau ergonomique, laquelle inclut de multiples réglages, un rembourrage en mousse à haute densité, un soutien lombaire, des accoudoirs ajustables et davantage.
En comparaison, le ballon est plus pauvre et le manque de soutien peut rapidement se faire sentir. Mais il offre une véritable liberté de mouvement et, pour des sessions courtes, permet de réaliser de nombreux micro-mouvements.
Complétez l’assise ballon avec un siège assis genoux, une chaise active, voire un bureau assis debout, et vous n’aurez jamais autant bougé qu’au bureau !
Est-ce bon pour la santé de travailler assis sur un ballon ergonomique ?
Pour bien comprendre le réel intérêt du ballon comme assise au bureau, il faut regarder ce que disent les études… et surtout dans quelles conditions ces bénéfices apparaissent.
Ce que dit la science sur les bienfaits… et les risques
Plusieurs études se sont intéressées aux effets du siège ballon. Mais elles évaluent généralement son utilisation comme assise principale - et non comme alternative ponctuelle à une chaise de bureau.
Et à cet égard, les conclusions sont peu avenantes. La majorité des travaux ne montrent pas d’amélioration significative de la posture lombaire, ni de gain réel sur le renforcement des muscles du tronc (7 études passées en revue par O’Sullivan et al., 2013).
Lors d’une utilisation prolongée, l’assise ballon peut même entraîner une sensation d’inconfort ou de fatigue lors d’une utilisation prolongée (Gregory et al., 2006).
Notons tout de même certains bienfaits santé, avec une augmentation des micro-mouvements et de l’activité musculaire, ainsi qu’une dépense énergétique un peu plus élevée qu’en position assise classique. Autrement dit, le corps est un peu plus sollicité, même si l’impact reste limité dans la pratique (Beers et al., 2008 ; Dickin et al., 2017).
📌 Qu’en retenir, qu’en conclure ? En tant que telle, l’assise ballon présente des bienfaits santé limités, voire inexistants, et comporte même des risques en cas d’utilisation prolongée (au-delà de 45 minutes - 1h).
Mais, et c’est important : ces études se concentrent sur le ballon comme siège unique. Or, le ballon doit être vu comme une alternative, pour de courtes sessions, dans une perspective : varier les mouvements.
Le ballon ergonomique ne remplace pas la chaise de bureau : il la complète
C’est le point le plus important à retenir. Un siège ballon ne remplace pas une véritable chaise ergonomique, tout simplement parce qu’il ne remplit pas les mêmes fonctions.
Comme assise principale, il peut rapidement devenir fatigant. L’absence de soutien et les micro-mouvements obligent le corps à compenser.
Mais utilisé ponctuellement, comme assise dynamique pour varier les positions régulièrement, le ballon ergonomique prend tout son sens.
C’est alors une alternative intéressante à la chaise pour relancer légèrement l’activité musculaire, mobiliser différentes parties du corps et éviter une posture figée.
Alors, comment utiliser un siège ballon de façon bénéfique et sans risque ? À quelles conditions ?
Dans cette perspective de variation des mouvements, le ballon peut être réellement bénéfique, à condition de se fixer quelques règles.
✔️ Intégrer des sessions courtes (20-30 minutes)
Asseyez-vous sur le ballon pour une durée limitée à 20 ou 30 minutes. Vous pouvez prendre un repère facile, en l’utilisant par exemple pour une courte réunion, une visio ou un appel.
L’objectif n’est pas d’y rester longtemps, mais d’introduire du mouvement sans fatigue.
✔️ Changer de position régulièrement sur le ballon
Ne restez pas figé. Écartez les jambes et ouvrez les cuisses, basculez légèrement le bassin, variez les appuis.
Ce sont ces micro-mouvements qui font l’intérêt du ballon.
✔️ En profiter pour réaliser des étirements
Cela va de pair avec l’idée de varier les positions. Après tout, le ballon est à l’origine pensé pour le fitness et la gym.
Vous pouvez donc profiter de son utilisation pour vous étirer un peu :
- Effectuer de légères rotations du bassin
- Étendez les bras vers l’arrière en ouvrant la poitrine
- Étirez les jambes avec le ballon en support
- Postures de yoga…
✔️ Limiter la durée d’utilisation quotidienne à 1-2h
Au-delà, les bénéfices diminuent et la fatigue augmente. Le ballon doit rester un complément, pas une assise principale.
Découvrez l’assise ballon ergonomique SPHERA, pour travailler au bureau et +, par KQUEO
KQUEO, spécialiste du mobilier ergonomique de bureau, vous propose son siège ballon pour le bureau, SPHERA. Facile et rapide à mettre en place, le ballon est confortable et pratique, pesant moins de 2 kg et incluant une poignée de transport.
Son design doux et subtilement coloré ravira votre intérieur, et son revêtement en tissu tissé à l’aspect lin ou en tissu bouclette (au choix) est aussi tendance qu’agréable.
Les avis sur le siège ballon SPHERA parlent d’eux mêmes : « Très confortable et permet d'être plus mobile tout en étant confortablement assis », loue Fournier T., tandis qu’Audrey N. souligne un « très bon rapport qualité-prix [pour] une très bonne assise ».
Et si vous étiez la prochaine ou le prochain à louer ses bienfaits ?
Foire aux Questions
Nous répondons ici aux questions fréquemment posées sur le ballon comme assise de bureau.
Comment se tenir sur un ballon au bureau ?
Voici comment bien se tenir sur un siège ballon en 5 étapes :
- Placez le ballon à 5-10 cm en face du bureau
- Asseyez-vous au centre
- Placez les pieds à plat au sol
- Vérifiez que les jambes forment un angle droit
- Évitez d’avoir le dos (trop) affaissé
En réalité, il s’agit de l’une des positions classiques pour travailler assis sur le ballon. Mais attention : le but n’est pas de maintenir cette posture figée. Pensez à varier régulièrement les mouvements pour éviter les tensions et raideurs.
Quelle taille de ballon choisir ?
La bonne taille de ballon dépend de la taille de l’utilisateur ; si vous mesurez :
- Moins d’1m55 : diamètre (∅) 45 cm
- Entre 1m55 et 1m65 : ∅ 55 cm
- Entre 1m65 et 1m80 : ∅ 65 cm
- Plus d’1m80 : ∅ 75 cm
SPHERA (∅ 65 cm) par KQUEO est pensée pour les utilisateurs entre 1m65 et 1m80. Notez qu’il existe tout de même une certaine tolérance (un ballon de 65 cm peut aussi convenir à une personne d’1m85 par exemple). Cela dépend aussi de la longueur de vos jambes.
Pour en savoir plus (y compris sur la bonne hauteur de bureau pour travailler assis sur le siège ballon), découvrez notre guide sur la taille de ballon ergonomique à choisir.
Comment choisir son siège ballon ?
Voici les 5 critères pour choisir son siège ballon :
- La taille (diamètre)
- La stabilité (base lestée ou patins antidérapants)
- Les facilités pratiques (poignée, poids…)
- Le revêtement (tissu, lin, caoutchouc…)
- Le design (coloré, sobre…)
La taille du ballon est le critère le plus important. Visez un diamètre de 65 cm si vous mesurez entre 1,65 et 1,80m ; 75 cm de diamètre si vous mesurez plus que cet intervalle, 55 cm si vous mesurez moins. Pour la stabilité, optez donc pour un ballon avec base lestée, comme SPHERA de KQUEO.
Pensez aussi au transport du ballon, car il peut être encombrant. Préférez les modèles légers avec une poignée de transport - SPHERA pèse moins de 2 kg et possède une poignée.
Concernant le revêtement, il joue un rôle dans le design, et à cet égard, les ballons type Bloon ou SPHERA (en tissu tissé ou bouclette) ont l’avantage grâce à leur esthétique plus travaillée que les ballons fitness type Swiss Ball, pour un bureau feng shui par exemple.
