Il existe de nombreux métiers qui nécessitent de rester debout longtemps, comme le secteur de la restauration, de la petite enfance, de la santé ou encore de la vente.
Pour une femme enceinte, rester debout de longues heures pendant la grossesse devient difficile avec l’augmentation de la taille du bébé et peut engendrer de nombreux risques.
Parcourons ensemble les risques de travailler debout pendant la grossesse et découvrez nos conseils pour limiter ces risques.
Si vous êtes pressé, pas d’inquiétude, KQUEO vous fait le résumé ! Travailler debout pendant la grossesse peut être éreintant, inconfortable voire douloureux. Voici ce qu’il faut retenir sur le travail debout pendant la grossesse :
- les risques de travailler debout pendant la grossesse
- les solutions pour limiter ces risques
- les bons gestes à adopter au travail quand on est enceinte
- aménager son poste de travail pendant la grossesse
Quels sont les risques de travailler debout pendant la grossesse ?
Travailler debout de manière prolongée pendant la grossesse peut présenter de l’inconfort et plusieurs risques pour la santé de la femme enceinte et du bébé.
Parcourons-les avant de découvrir les aménagements qui permettent d’éviter ces risques.
1. Accentuation de la fatigue
Une fatigue excessive peut être ressentie, notamment en début de grossesse, qui est une période éreintante.
Si vous travaillez en position debout et que la fatigue se révèle trop difficile à gérer, prenez rendez-vous chez votre médecin ou votre gynécologue afin d’en échanger avec lui.
2. Provocation de douleurs lombaires
Rester debout trop longtemps peut provoquer des douleurs lombaires, déjà courantes pendant la grossesse en raison du poids supplémentaire que la femme enceinte porte et des changements dans sa posture.
La douleur peut aller jusqu’à irradier la jambe ou le pied, une sciatique peut aussi faire son apparition.
3. Gonflement des jambes et des pieds
L’œdème ou le gonflement des jambes et des pieds est fréquent pendant la grossesse, en raison de la pression accrue sur les vaisseaux sanguins.
La station debout prolongée peut l’aggraver tout comme l’excès d’eau présent dans le corps qui a tendance à s’accumuler dans les membres inférieurs lorsque vous restez longtemps debout.
4. Modification de la tension artérielle
Travailler debout pendant de longues périodes peut modifier la tension artérielle de la future maman, l’augmenter ou la diminuer, et provoquer des étourdissements ou des problèmes d’équilibre.
5. Risque de travail prématuré
Certaines études suggèrent qu'une position debout prolongée pendant la grossesse pourrait augmenter le risque de fausse couche, de prématurité et de retard de croissance intra-utérin.
Comment limiter les risques de la position debout prolongée au travail pendant la grossesse ?
Se tenir debout longuement pendant la grossesse n’est pas forcément un problème, tant que vous vous sentez bien et que vous vous déplacez confortablement.
Afin d’anticiper les risques et désagréments, voici les bons gestes à adopter au travail et quelques accessoires indispensables.
Adopter les bons gestes au travail
Lorsque vous n’avez pas le choix de rester debout au travail pendant la grossesse, il est nécessaire d’adopter une bonne posture au bureau et de s’équiper de quelques accessoires qui apaiseront votre quotidien.
Lorsque vous devez rester debout longtemps, il est essentiel de bien se positionner pour soulager le mal de dos, les gonflements, les crampes, favoriser la circulation sanguine…
Gardez vos genoux souples et laissez un peu d'espace entre vos jambes pour éliminer une partie du stress sur vos genoux et vos pieds.
Dégourdissez vos jambes régulièrement en vous déplaçant, en marchant sur place ou simplement en passant d'un pied à l'autre. Cela favorise la circulation sanguine, ce qui réduit le risque de caillots sanguins et aide à réduire les gonflements.
Posez un de vos pieds sur repose pied de bureau. Cette position atténue la pression sur le bas du dos et repose la jambe posée sur le tabouret. Passez d’un pied à l'autre, à intervalles réguliers, pour un soulagement équilibré.
Quels équipements de soutien pour les femmes enceintes ?
Enceinte, on troque les talons pour des chaussures confortables avec une semelle plate, un bon amorti et un bon soutien de la voûte plantaire. Choisissez des chaussures avec un bout large ou passez à une taille au-dessus afin de réduire le risque de gonflement du pied pendant la grossesse.
Vous pouvez également porter des bas de contention, qui par une pression constante et douce sur vos jambes, maintiennent la circulation sanguine et empêchent les jambes de gonfler.
A la fin du 2ème trimestre et début du 3ème trimestre, le ventre commence à se faire lourd. Il sera peut-être utile de porter une ceinture de grossesse (ou ceinture de contention) qui soutient l’abdomen et redistribue le poids. Vos pieds et vos jambes sont ainsi soulagés.
Faites de courtes promenades fréquentes, toujours pour faciliter la circulation sanguine, mais aussi pour soulager la constipation. Et bien évidemment, buvez beaucoup d’eau pour rester hydratée tout au long de la journée et pensez à faire la sieste au travail pour vous redonner un coup de boost !
Adapter son espace de travail pendant la grossesse
Dès le début de votre grossesse, échangez avec votre responsable afin de voir avec lui comment aménager et accessoiriser votre espace de travail, voire modifier vos missions afin que vous puissiez travailler dans de bonnes conditions, pour vous et votre bébé.
Les accessoires de bureaux pour apaiser les maux de la grossesse
Plusieurs accessoires de bureaux peuvent apaiser les maux de la grossesse et limiter les risques vus précédemment.
Par exemple, le tapis anti-fatigue favorise les micros-mouvements, stimule la circulation sanguine, améliore la posture et soulage les tensions dans les jambes et les pieds.
Le mobilier de bureau adapté aux femmes enceintes
Tout comme la position debout, rester assise trop longtemps peut engendrer des risques comme la formation de caillots sanguins, la prise de poids excessive, les douleurs lombaires et articulaires.
Le bureau assis-debout permet de passer de la position assise à la position debout en quelques secondes, et donc de varier les positions régulièrement pendant la journée de travail.
Associé à une chaise ergonomique réglable en hauteur, en profondeur d’assise et en inclinaison du dossier, vous avez là un poste de travail idéal pour vous soulager pendant la grossesse, mais aussi lorsque vous rentrerez de congés maternité !
FAQ de la grossesse et du travail debout
Pendant la grossesse, travailler debout de manière prolongée peut engendrer des risques et de l’inconfort. Vous avez des questions sur le travail debout pendant la grossesse ? Nous y répondons.
Pourquoi ne pas rester trop longtemps debout enceinte ?
Il est conseillé de ne pas rester trop longtemps debout enceinte afin d’éviter :
- Une fatigue excessive
- Des douleurs lombaires et articulaires
- Le gonflement des pieds et des jambes
- Une augmentation ou une diminution de la tension artérielle
- Un risque de travail prématuré voire de fausse couche
Il est donc recommandé d’adapter à la fois votre mode de vie, vos habitudes et votre poste de travail pour limiter les moments prolongés en station debout.
Puis-je travailler debout enceinte ?
Vous pouvez travailler debout enceinte à condition que vous ne ressentiez ni douleurs ni inconfort.
Voici 3 conseils pour éviter cela :
- Dégourdissez-vous les jambes en marchant régulièrement
- Placez toujours l’une de vos jambes en hauteur sur un marche pied
- Alternez pour soulager les deux jambes
- Portez des bas de contention et/ou une ceinture de grossesse
Si vous ressentez des douleurs persistantes lorsque vous travaillez debout, consultez votre médecin.
Quelles sont les postures à éviter pour une femme enceinte ?
Voici les postures à éviter pour une femme enceinte :
- Croiser les jambes en position assise
- Rester trop longtemps debout
- Un dos mal appuyé contre le dossier de la chaise
- Avoir une chaise trop haute ou trop basse : les avant-bras doivent pouvoir reposer sur le plateau du bureau
En évitant ces postures lorsqu’on est enceinte, cela permet de limiter les douleurs lombaires ou encore le gonflement des jambes et des pieds.
