Faire la sieste au travail est une pratique encore peu répandue en France. Pourtant, il a été prouvé que d’intégrer un temps de repos au travail offre de nombreux avantages, aussi bien dans la vie professionnelle des salariés que dans la sphère privée. Voici lesquels.
I. Les avantages de la sieste au travail
Premièrement, il faut savoir que la sieste aide à réguler le rythme circadien, qui est le cycle naturel de sommeil de l'organisme. Grâce à elle, la qualité du sommeil devient optimale, ce qui améliore la forme globale des collaborateurs. C’est aussi un moyen efficace de réduire le stress : le niveau de cortisol (l'hormone du stress) se voit diminué chez les personnes correctement reposées.
De même, la sieste a un impact direct sur la vie professionnelle des travailleurs. Elle permet notamment d’améliorer la mémoire à court terme et de faciliter la consolidation de la mémoire à long terme. Il a aussi été prouvé qu’elle améliore la concentration grâce à la réduction de la fatigue mentale, mais aussi qu’elle favorise la productivité des collaborateurs, qui récupèrent de l’énergie en se reposant.
En outre, la sieste contribue à renforcer le système immunitaire, car un sommeil suffisant et de qualité aide à maintenir une bonne santé. La sieste favorise également la créativité et l'innovation en permettant aux travailleurs de se détendre et de se ressourcer, ce qui facilite la résolution de problèmes complexes et l'émergence de nouvelles idées. Enfin, faire une pause pour dormir pendant la journée peut améliorer l'humeur et réduire les conflits entre collègues, favorisant ainsi un environnement de travail harmonieux et coopératif.
II. Les types de sieste au travail
II. a. La micro-sieste, courte mais efficace
La micro-sieste est une des plus répandues en entreprise. Aussi appelée « sieste flash », sa courte durée (de 5 à 20 minutes) permet de se ressourcer rapidement sans entrer dans un sommeil profond.
Cette courte sieste est idéale pour les moments où l'on ressent un coup de fatigue passager, comme après le déjeuner ou en milieu de matinée. La micro-sieste permet de lutter contre la somnolence et les baisses d'énergie. De par sa durée limitée, la micro-sieste est facile à intégrer dans l'emploi du temps d'un travailleur.
II. b. La sieste récupératrice, pour un regain d’énergie
Souvent pratiquée en début d’après-midi pour reprendre des forces avant de poursuivre la journée, la sieste dite « récupératrice » dure en moyenne entre 20 et 30 minutes. C’est aussi un type de sieste relativement répandue dans les entreprises adeptes de la sieste au travail.
II. c. La sieste réparatrice, qui permet de pleinement se reposer
La sieste réparatrice dure en moyenne de 30 à 60 minutes. Comme son nom l’indique, elle permet de récupérer de la fatigue accumulée. Elle est souvent pratiquée en milieu d'après-midi.
Cette sieste est particulièrement bénéfique pour les travailleurs dont les tâches exigent une concentration mentale soutenue. La sieste réparatrice est adaptée aux personnes qui rencontrent des difficultés à dormir suffisamment la nuit (horaires décalés, responsabilités familiales, troubles du sommeil, etc.).
II. d. La sieste longue, la plus régénératrice
La sieste longue, ou sieste « complète », n’est que très peu pratiquée en entreprise. Sa durée moyenne de 60 à 90 minutes est idéale car elle permet de récupérer complètement, mais peu d’employeurs acceptent de consacrer un aussi gros laps de temps à la sieste dans une journée de travail.
De plus, elle ne convient pas systématiquement à tout le monde et peut provoquer des somnolences et une baisse de l’attention au réveil pour certaines personnes.
III. Comment faire une sieste efficace au travail ?
Quelques étapes doivent être respectées pour profiter des bienfaits de la sieste sur la santé.
1. Trouver un endroit calme et dédié au repos
Avant toute chose, il est important de trouver un endroit calme et peu bruyant pour faire la sieste. Certains lieux de travail disposent de salles de repos spécifiques pour les siestes. Si ce n'est pas le cas, essayez de trouver un espace inoccupé, comme une salle de réunion vide.
A défaut, il est recommandé d'utiliser des bouchons d'oreilles ou un masque de sommeil pour réduire les distractions.
2. Choisir le type de sieste qui convient
Comme mentionné précédemment, il existe différents types de siestes avec des durées différentes. Il est important de choisir la durée qui convient le mieux à vos besoins.
Prenez en compte votre niveau de fatigue et le temps dont vous disposez pour déterminer le type de sieste le plus approprié. N'hésitez pas à expérimenter différentes durées pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
3. Se détendre et se coucher confortablement
Pour profiter d’un sommeil réparateur et éviter les douleurs et les tensions au réveil, il est important d’adopter une posture correcte et confortable, ainsi que de se détendre en respirant profondément et en relâchant les muscles.
Vous pouvez par ailleurs opter pour du mobilier ergonomique afin de renforcer votre confort. Il peut s’agir d’une chaise ergonomique à inclinaison maximale (180°) avec repose-pied. Vous pouvez ainsi vous reposer sur votre fauteuil de bureau directement.
4. Se réveiller en douceur
Il est important de se réveiller en douceur pour éviter les chocs et les perturbations. Utilisez une alarme douce ou un réveil qui vous réveillera progressivement et prenez quelques minutes pour vous réveiller complètement. Étirez-vous doucement et buvez un verre d'eau pour vous hydrater. Vous pouvez aussi pratiquer quelques exercices de respiration ou faire une courte marche pour réactiver la circulation sanguine et vous préparer à reprendre le travail.
Sieste au travail : la FAQ
Puis-je dormir sur mon lieu de travail ?
Il appartient à l’employeur de décider si vous pouvez dormir sur votre lieu de travail. Dans le Code du Travail, aucun texte n’interdit cette pratique. Néanmoins, cela peut constituer une faute grave et avoir de lourdes conséquences allant jusqu’au licenciement.
Toutefois, vous pouvez en parler à votre employeur et lui proposer d’intégrer un temps de sieste dans l’entreprise. Cette pratique est déjà assez répandue en Asie et ses nombreux bienfaits ne sont plus à démontrer.
Quels sont les inconvénients de la sieste au travail ?
L’inconvénient de la sieste au travail est qu’elle peut provoquer une baisse de la productivité des salariés. Bien qu’elle représente un grand nombre d’avantages, la sieste au travail peut potentiellement mettre en difficulté les collaborateurs lorsqu’ils devront se remettre au travail, à cause des somnolences. Cela a un impact direct sur leur productivité et leur efficacité dans les tâches qui leur sont confiées.
Si la sieste en entreprise est mal encadrée ou si elle est pratiquée excessivement, elle peut aussi déclencher des troubles du sommeil chez les salariés.
Pourquoi faire la sieste au travail ?
Voici les bonnes raisons de faire la sieste au travail :
- Diminution de stress
- Amélioration de la concentration et de la mémoire
- Amélioration de la productivité au travail et dans les tâches du quotidien
- Regain d’énergie immédiat, etc.
