Vous cherchez à perdre du ventre au niveau de votre ceinture abdominale ? Une excellente résolution. Voici une compilation de 5 exercices pour perdre du ventre avec une chaise devrait vous aider à atteindre votre objectif.
À retenir :
- Tout exercice physique, même le plus doux, peut contribuer à la perte de poids
- Le secret pour perdre du ventre avec une chaise est la régularité : veillez à réaliser les exercices de ce guide une à deux fois par semaine
- La gym douce sur chaise peut vous permettre de faire du sport au travail en toute discrétion
La gym douce sur chaise fait-elle vraiment perdre du poids ?
On pense souvent à tort que pour perdre du poids, il faut faire des entraînements très intenses à base de squats, de fentes, de pompes... Pourtant, n'importe quelle activité physique aide à brûler des calories.
Donc, si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ou faire des exercices à haute intensité à la maison (par exemple, perdre du poids avec un tapis de marche), les exercices sur chaise peuvent être une alternative à la fois douce et efficace.
Voici quelques conseils préliminaires pour vous entraîner efficacement sur une chaise :
- Veillez à vous échauffer avant chaque séance de sport sur chaise afin de ne pas vous blesser
- Choisissez une chaise stable, aux bonnes dimensions et qui dispose d'un dossier pour un meilleur soutien
- Commencez lentement et accentuez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements
- Respirez correctement en évitant de retenir votre souffle lorsque vous effectuez un exercice difficile
- Étirez-vous en fin de séance
Un autre facteur important est la régularité. Nous vous conseillons d’instaurer une à deux séances de gymnastique sur chaise par semaine. Cette fréquence sera idéale pour débuter et vous pourrez ajouter des séances à votre guide à mesure que vous prendrez en assurance.
5 idées d’exercices pour perdre du ventre avec une chaise
Des poignées d’amour à éliminer ? Des difficultés à vous sentir à l’aise dans votre corps, notamment avec un t-shirt près du corps ? Bonne nouvelle : ces quelques exercices permettent de perdre du ventre durablement, à condition de les répéter régulièrement.
1. Ciseaux sur chaise
Les abdominaux assis en ciseaux sont un dérivé des abdominaux traditionnels en ciseaux. Ils tirent leur nom de la forme que prend votre corps lorsque vous effectuez ce mouvement.
Les ciseaux ou flutter kicks en anglais font travailler la chaîne antérieure du corps : les abdos, les fléchisseurs de la hanche et les cuisses.
Voici les étapes à suivre pour réaliser cet exercice en 3 étapes :
- Arrondir le bas de son dos dans le dossier de la chaise (en rentrant le ventre et en basculant le bassin vers l’arrière)
- Tendre les deux jambes et serrer les abdominaux
- Réaliser des battements de jambe dans le vide (comme pour avancer en crawl dans l’eau)
2. Torsions sur chaise
Les torsions sur chaise renforcent les obliques : la partie latérale des abdominaux.
Voici comment effectuer correctement cet exercice en 5 étapes :
- Asseyez-vous bien droit sur le bord de votre chaise, les pieds à plat sur le sol
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes écartés
- Tournez votre torse vers la droite, en essayant d'amener votre coude gauche à votre genou droit
- Revenez au centre, puis amenez votre coude droit à votre genou gauche
- Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté
Tout au long de l'exercice, veillez à contrôler le mouvement et à le faire partir du torse, sans tirer sur le cou avec les mains (cela pourrait vous créer des tensions dans la nuque).
Bon à savoir : le renforcement des obliques affine la taille et contribue à l'apparition d'un ventre tonique et plat. Il aide également à prévenir les blessures dorsales en soutenant la colonne vertébrale.
3. Marche rapide en position assise
La marche rapide sur chaise est l’un des exercices les plus simples à réaliser pour perdre du ventre en position assise. Il vous suffit de marcher sur place tout en restant assis sur votre chaise de bureau ergonomique.
L’objectif ici est de mettre le plus de rythme possible pendant 30 secondes. Puis, de répéter l’exercice 3 à 5 fois en laissant 30 secondes de repos entre chaque série.
💡 L’astuce KQUEO : aidez-vous de vos bras pour augmenter l’intensité du mouvement.
4. Crunchs sur chaise
Les crunchs sur chaise sont une variante des crunchs classiques au sol.
Suivez ces 3 étapes pour les réaliser :
- Asseyez-vous sur le bord d’une chaise stable, le dos légèrement incliné vers l’arrière et les mains posées sur les côtés du siège pour l’équilibre
- Gardez le dos droit et les abdominaux gainés
- Décollez les deux pieds du sol et ramenez lentement vos genoux vers votre poitrine en contractant les abdominaux
Vous pouvez répéter ce mouvement pendant 30 à 40 secondes en reposant les pieds au sol ou non entre chaque crunch.
5. Planche sur chaise
Comme la planche classique sur tapis, la planche sur chaise améliore le tonus musculaire, l'endurance et la force, ce qui a un impact positif sur la stabilité globale du tronc.
Pour effectuer correctement cet exercice :
- Placez vos main sur le siège d'une chaise stable en reculant vos pieds afin que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons
- Assurez-vous que vos coudes soient placés sous vos épaules
- Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes en engageant vos abdos et en fléchissant légèrement vos bras
Enfin, et cela est valable pour tous les exercices pour perdre du ventre avec une chaise vus jusqu’ici : n’oubliez pas de respirer !
