“Redresse-toi, “tiens-toi bien” : depuis les bancs de l’école, nous entendons ces refrains nous intimant d’avoir le dos droit. Et si, certes, se tenir bien droit au bureau (ou tout autre table) présente des bienfaits pour le dos, elle peut aussi être à l’origine de douleurs si le corps ne bouge pas assez. Découvrez pourquoi le plus important est non de se tenir droit, mais d’alterner régulièrement les positions.
CE QU'IL FAUT RETENIR
Se tenir droit au bureau évite certes les torsions, mais maintenue trop longtemps, cette posture se révèle contre-productive pour le dos
Il n’existe pas de posture parfaite : la clé, c’est la variabilité gestuelle, soit le fait d’alterner les positions
Même imparfaits, la mobilité et le mouvement ont l’avantage de répartir les contraintes et de limiter la fatigue musculaire
La marque française KQUEO vous propose ses chaises ergonomiques, bureaux assis debout et accessoires ergonomiques pour une mobilité maximale !
Se tenir droit au bureau, est-ce si important que ça ?
Maintenue trop longtemps, une posture trop affaissée, avec le dos voûté et la tête projetée vers l’avant peut favoriser les tensions musculaires et l’inconfort.
Le conseil qu’on entend souvent alors : il faut améliorer sa posture, et surtout, se tenir droit.
Et bien souvent, “se tenir droit” est compris comme l’injonction à adopter une posture rigide, figée, tenue toute la journée - tant que tête, dos et genoux sont dans le même alignement.
Or, même une posture considérée comme “correcte” devient problématique lorsqu’elle est conservée trop longtemps. Le corps humain n’est tout simplement pas fait pour l’immobilité prolongée. Rester droit pendant des heures sollicite en continu les mêmes muscles et entraîne de la fatigue posturale.
A terme, cela peut même générer autant de douleurs qu’une mauvaise posture. Aïe !
Il n’existe donc pas une posture parfaite universelle, valable pour tous et à tout moment. Ce qui compte réellement, ce n’est pas d’être droit en permanence, mais de limiter les postures contraignantes et, surtout, de varier régulièrement sa position : c’est la variabilité gestuelle. En ergonomie, on parle d’ailleurs davantage de posture dynamique que de posture idéale.
Alors, comment bien se tenir droit au bureau… et surtout varier les postures ?
La posture parfaite au bureau n’existe pas, c’est acté ; mais concrètement, comment se tenir bien droit au bureau sans tomber dans l’excès de zèle ?
L’idée n’est pas d’abandonner toute notion de posture, mais de considérer le fait de “se tenir droit” comme une position neutre, qui peut servir de transition entre deux postures par exemple.
Commencez par vous appuyer sur quelques repères simples pour se tenir droit au bureau :
- Des appuis stables, avec les pieds bien en contact avec le sol ou un repose-pieds
- Un dos soutenu par le dossier, sans chercher à vous auto-redresser en permanence
- Des épaules relâchées, qui ne remontent pas sous l’effet de la concentration
- Une tête globalement au-dessus du tronc, sans projection excessive vers l’avant ni crispation
Nous partageons un secret : l’essentiel se joue dans les micro-ajustements. Changer légèrement d’appui, modifier l’inclinaison du dossier, se redresser quelques instants, puis se relâcher à nouveau.
Varier ses postures, même imparfaites, permet de répartir les contraintes, de solliciter différents muscles et de limiter la fatigue. En pratique, mieux vaut bouger régulièrement que de rester “bien droit” trop longtemps.
Pour vous tenir correctement, pensez au mobilier ergonomique !
Il n’est pas toujours évident de favoriser la variabilité des postures quand on est sur une chaise, face au bureau. Heureusement, le mobilier ergonomique de bureau peut lui-même vous inciter au mouvement !
La chaise ergonomique, pour être bien assis
Loin du fauteuil de bureau traditionnel, la chaise ergonomique est pensée pour soutenir au mieux la morphologie humaine.
Bien sûr, chacun est différent, et le plus important se trouve donc dans les réglages, de façon à bénéficier d’un confort personnalisé. En fonction des modèles, il est par exemple possible d’ajuster la dureté et l’inclinaison du support lombaire, la profondeur d’assise, la hauteur de dossier, la direction des accoudoirs, etc.
Ces mouvements ne doivent pas forcément être pensés comme fixes, mais comme un accompagnement, un soutien dans vos mouvements.
Pour vous tenir bien droit au bureau, découvrez les chaises ergonomiques KQUEO et notre chaise best-seller, la TERRANA !
Le bureau assis debout, pour varier les positions
Comme son nom l’indique, le bureau assis debout permet d’y travailler à la fois assis et debout. Comment ? Grâce au réglage en hauteur qui s’adapte à la taille de l’utilisateur.
Cela vous permet non-seulement de vous tenir droit au bureau (vous n’avez de toute façon pas trop le choix une fois debout), mais aussi de varier les différentes positions de travail (et ainsi éviter de rester assis trop longtemps) et limiter les tensions et douleurs consécutives à une posture maintenue trop longtemps.
Découvrez les bureaux assis-debout KQUEO et notre modèle phare, le DYNAMIC, et préparez-vous à une mobilité maximale !
Les accessoires de bureau : favoriser le mouvement, en douceur
Les accessoires de bureau ergonomiques ne modifient certes pas votre posture, mais ils vous permettent de rester mobile au quotidien :
- Le balance board, par exemple, encourage de légers transferts d’appui en position debout, sans même que vous ne vous en rendiez compte
- Le tapis de marche permet quant à lui d’intégrer une marche lente pendant certaines tâches, idéal pour un mouvement continu
- Le pédalier de bureau, en alternative si vous n’avez pas de bureau debout, pour solliciter les jambes en restant assis
