Vous vous demandez combien de temps utiliser votre pédalier de bureau pour obtenir de bons résultats ? On vous dit tout !
Dernier arrivé de la gamme des accessoires sportifs pour le bureau, le pédalier en est un particulièrement malin. Placé sous le bureau, il peut être utilisé pendant que vous êtes assis, en train de travailler. Un combo bénéfique… mais à quelles conditions ? Pour un effort de quelle durée et de quelle intensité ? Nous faisons le point.
À retenir :
- Il n’existe pas de durée unique idéale : l’efficacité d’un pédalier de bureau repose avant tout sur la régularité et l’adaptation à votre objectif
- Pour limiter la sédentarité, 10 à 20 minutes, une à plusieurs fois par jour, suffisent déjà à relancer le corps sans perturber le travail
- Pour un entretien de la forme, des sessions plus longues, 20 à 45 minutes, restent compatibles avec une activité de bureau si l’intensité est modérée
- KQUEO vous propose son propre pédalier de bureau, l’ELIPTIC, votre allié forme au bureau !
La durée idéale d’utilisation d’un pédalier selon vos objectifs
La durée va dépendre de votre profil et de ce que vous recherchez :
- Simplement bouger davantage
- Réaliser un effort physique
- Reprendre après une période 0 sport
Voyons cela en détail.
Pour “bouger plus” sans y penser
Ici, l’objectif est simplement d’introduire plus de mouvement dans vos journées de travail. L’objectif : casser la sédentarité. Il ne s’agit donc pas de réaliser un effort intensif, mais de viser la régularité pour rester en forme au bureau.
En détail :
- Durée recommandée : 10 à 20 minutes par session
- Fréquence idéale : 1 à 3 fois par jour
- Intensité : très légère, respiration normale
- Sensation recherchée : jambes qui bougent, circulation relancée, sans fatigue
Ce format est particulièrement adapté aux journées chargées : vous pédalez en lisant vos mails, pendant une tâche routinière ou entre deux réunions, sans perturber votre concentration.
Pour un exercice physique léger
A fond la forme ! Même si, avec un pédalier de bureau ou d’appartement, l’effort reste contenu. Cela vous aide tout de même comme outil de cardio doux, à condition d’utiliser le matériel suffisamment longtemps pour en ressentir les bienfaits.
En détail :
- Durée recommandée : 20 à 45 minutes par jour
- Fréquence idéale : 3 à 5 jours par semaine
- Intensité : légère à modérée, vous pouvez parler mais pas chanter (après, qui chante au travail ?)
- Sensation recherchée : légère activation cardio, chaleur corporelle modérée
À cette intensité, le pédalage reste compatible avec le travail de bureau (appels, réunions, lecture) : vous n’êtes donc pas perturbé.
Pour reprendre après une période très sédentaire
Dure dure la reprise, encore plus avec l’activité physique. Heureusement, le pédalier de bureau a une intensité légère, suffisante pour permettre une transition en douceur grâce à son mouvement fluide et sans impact.
En détail :
- Durée de départ : 5 à 10 minutes par session
- Progression : +5 minutes tous les 3 à 5 jours
- Intensité : très douce, sans essoufflement
- Sensation recherchée : remise en mouvement, aucune douleur articulaire
Gardez à l’esprit que l’objectif est la reprise, pas l’intensité : mieux vaut pédaler peu mais souvent, plutôt que trop longtemps dès le départ.
Un programme simple de pédalier de bureau sur 4 semaines
Bien sûr, le type de programme dépend de vos objectifs ; mais nous avons conçu celui-ci pour convenir au plus grand nombre, notamment dans le cas d’une première d’utilisation et / ou d’une reprise de l’exercice physique.
La première semaine est évidemment celle du démarrage. Le but est de prendre le réflexe de pédaler, sans chercher la performance. Visez deux sessions de 5-8 minutes deux fois par jour, par exemple en arrivant au travail et lors de la pause de l’après-midi.
La deuxième semaine, on installe la régularité : les sessions montent à dix minutes, mais toujours à hauteur de deux par jour.
La troisième semaine, l’intensité augmente ! Divisez vos sessions en 2 : une session courte (5-10 minutes) et une session longue (environ 20 minutes), ce qui permet de fragmenter l’effort et d’en augmenter (légèrement) l’intensité.
La quatrième semaine est celle de la personnalisation de l‘entraînement. Objectif anti-sédentarité, entraînement léger ou confort maximal : à vous de concevoir votre session idéale.
Le pédalier de bureau KQUEO ELIPTIC, meilleur allié de votre forme au travail
Découvrez le pédalier de bureau ELIPTIC, par KQUEO ! Un nom qui en dit long.
Alliant confort, discrétion et design, ELIPTIC a été conçu pour s’intégrer naturellement à votre journée de travail, sans perturber votre concentration.
Son fonctionnement, fluide et quasi silencieux, permet une activité à faible intensité, idéale pour travailler, passer des appels ou participer à des visioconférences tout en restant en mouvement.
Deux modes sont disponibles (manuel ou automatique) et vous disposez aussi d’un écran pratique qui affiche les données essentielles, comme le nombre de calories brûlées, le temps d’exercice, etc.
Compact et stable, ELIPTIC s’adapte aussi bien aux bureaux classiques qu’aux bureaux assis-debout, et se glisse facilement sous le plan de travail.
Complétez votre pédalier avec un bureau assis debout !
Pour augmenter encore plus vos mouvements et votre dépense physique, pourquoi ne pas vous tourner vers un bureau assis debout ?
Le concept est simple : il s’agit d’un bureau motorisé qui peut être réglé en hauteur, permettant à l’utilisateur d’alterner les positions assis et debout.
Le duo pédalier / bureau debout est excellent, car votre corps est mobilisé tout au long : par la station debout ou par le mouvement de pédalage.
Découvrez tous les bureaux assis debout électriques KQUEO.
FAQ du pédalier de bureau
Nous répondons ici aux questions les plus fréquentes, par exemple sur le nombre de calories brûlées ou la comparaison avec d’autres équipements sportifs de bureau.
Combien de calories brûlées avec un pédalier de bureau ?
En moyenne, on brûle entre 40 et 100 calories par heure pour un pédalage léger à modéré. Ce chiffre peut sembler modeste, mais cumulé jour après jour, il contribue à augmenter la dépense énergétique globale et à limiter les effets de la sédentarité, sans nécessiter d’effort intense ni de temps dédié au sport.
Est-ce qu’un pédalier est suffisant pour l’exercice physique ?
Le pédalier de bureau seul n’est pas suffisant pour l’exercice physique et ne remplace pas une activité sportive complète. En revanche, il constitue un excellent complément pour rester actif au quotidien, surtout lorsque le travail impose de longues heures en position assise.
Utilisé régulièrement, il permet d’augmenter le volume de mouvement journalier, d’améliorer la circulation et de maintenir une activité physique légère, là où l’inactivité aurait autrement pris le dessus.
Que choisir entre pédalier de bureau et tapis de marche ?
Le pédalier est à choisir pour les personnes qui passent beaucoup de temps assis, tandis que le tapis de marche s’adresse à ceux qui souhaitent intégrer la marche tout au long de la journée pour ne pas rester assis trop longtemps. Il est aussi question de matériel : il n’est par exemple pas possible, ou en tout cas peu recommandé, de cumuler un tapis de marche avec un bureau fixe (non réglable en hauteur), c’est-à-dire non réglable en hauteur, alors que c’est possible avec un pédalier.
Gardez aussi à l’esprit que, à durées égales, l’utilisation du tapis de marche est plus engageant physiquement, mais peut lui aussi proposer des séances et durées adaptées à vos objectifs.
Découvrez le tapis de marche pour le bureau WALKER, par KQUEO.
