Tant pour le confort que pour limiter le risque de troubles musculosquelettiques, bien régler sa chaise de bureau est essentiel.
Ce, d’autant plus quand on y passe plusieurs heures par jour, par exemple pour le travail de bureau.
Quels sont les bons réglages pour la hauteur d’assise ? Et le soutien lombaire ? Et quelles alternatives si le réglage n’est pas suffisant, voire absent du siège ? Faisons le point !
CE QU'IL FAUT RETENIR
La hauteur d’assise est le réglage le plus important : les pieds doivent rester à plat et les coudes former un angle de 90 à 110° lorsque vous utilisez le clavier ou la souris.
Idéalement, il faut ajuster la profondeur d’assise et le soutien lombaire pour soutenir les cuisses et la courbure du dos - ou utiliser des coussins au besoin
Des réglages de siège optionnels, mais appréciés : la bascule et le repose-tête
L’objectif des réglages est non-seulement d’adapter la chaise à votre morphologie, mais aussi de faciliter le changement de positions (la “variabilité gestuelle”)
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Comment bien régler son siège de bureau ? La méthode ergonomique en 6 étapes !
Voici un récapitulatif des différents réglages d’un siège de bureau et quelques repères pour vérifier que l’ajustement est correct :
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Réglage de la chaise de bureau |
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| Type de réglage | Repère pour vérifier |
Alternative |
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| Hauteur d'assise |
- Pieds à plat |
Repose pied si chaise trop basse | ||
| Profondeur d'assise | 3 à 4 doigts entre le bord de l'assise et l'arrière du genou | Coussin lombaire ou d'assise pour réduire la profondeur | ||
| Dossier et soutien lombaire | Soutien dans le creux lombaire | Coussin lombaire amovible | ||
| Tension de bascule | Équilibre entre position stable et bascule avec résistance limitée | Varier les positions (se redresser, s'incliner, se lever...) | ||
| Accoudoirs |
- Épaules relâchées |
Retirer, lever ou abaisser les accoudoirs | ||
| Repose-tête |
- Nuque repose légèrement |
Ne pas l'utiliser : c'est un réglage optionnel | ||
⚠️ Notez qu’il s’agit de conseils et consignes généraux, mais que la marche à suivre dépend du modèle de chaise de bureau et de son type de mécanisme. Certaines possèdent un mécanisme fixe ou à contact permanent, qui offrent peu de réglages. En revanche, les mécanismes synchrones, asynchrones et basculants sont les plus polyvalents. Vous devez aussi vous assurer de choisir les bonnes dimensions pour votre chaise de bureau (comme une chaise pour personne de petite taille).
1. Régler la hauteur d’assise
C’est le réglage de base, et certainement le plus important. Pour le travail sur écran, il est même prévu par la loi ! L’article R4542-9 du Code du travail dispose en effet que, pour l’utilisation d’écrans, “le siège est, s’il y a lieu, adaptable en hauteur et en inclinaison”.
Et pour cause : la hauteur d’assise conditionne la posture du dos, la position des bras et l’appui des jambes.
Choisissez une hauteur de manière arbitraire via la manette située sous la chaise. En général, une hauteur comprise entre 42 et 48 cm convient à 90% des utilisateurs.
Ensuite, ajustez la hauteur selon le confort ; tout en activant la manette, asseyez-vous pour abaisser le fauteuil (via le poids du corps) ou levez-vous pour le monter (via le vérin).
🔎 À vérifier : les coudes forment un angle à 90-110° lorsque les bras sont posés sur le bureau et les pieds reposent à plat sur le sol.
2. Ajuster la profondeur d’assise
La profondeur d’assise est un réglage rare, même sur les chaises de bureau ergonomiques. Mais elle a l’avantage d’adapter le soutien à la longueur des jambes et à la corpulence de l’utilisateur.
Pour régler la profondeur d’assise du siège, asseyez-vous au fond, le dos contre le dossier. Ajustez ensuite la profondeur afin qu’elle soutienne environ les ⅔ des cuisses. Attention à ce que la circulation sanguine ne soit pas coupée sur l’arrière du genou à cause du rebord du siège (creux poplité).
🔎 À vérifier : il reste environ 3 à 4 doigts d’espace entre le bord de l’assise et l’arrière de votre genou.
3. Régler le dossier et soutien lombaire
En plus d’être conçu pour une utilisation intensive, le dossier d’une chaise ergonomique est souvent réglable. Il existe plusieurs possibilités :
- En hauteur, pour adapter à la taille du tronc et à l’emplacement des lombaires de l’utilisateur
- En inclinaison, pour un moment relax / sieste
Le réglage en inclinaison est optionnel, voire gadget pour certains, surtout sans repose-pied.
En revanche, le réglage en hauteur est utile, car il permet de positionner correctement la courbure du siège dans le creux des lombaires et de mieux soutenir les épaules.
Si le dossier n’est pas réglable, vérifiez qu’il embarque un soutien lombaire qui, lui, est réglable (au moins en hauteur, voire en angle pour un support plus précis) : vous pouvez ainsi le positionner correctement par rapport au bas du dos.
🔎 À vérifier : le dossier est suffisamment haut (45 à 55 cm. minimum) pour soutenir à la fois le bas et le haut du dos (recommandation INRS).
4. Modifier la tension de bascule
En fonction des modèles, il est possible de se balancer sur son siège de bureau, comme sur un rocking chair !
Le réglage de la bascule concerne la tension, c’est-à-dire la résistance opposée par le siège lors de la bascule. L’objectif est de trouver un équilibre entre soutien stable et bascule fluide et sans forcer vers l’arrière.
Notez qu’il est possible de bloquer la bascule, parfois même sur plusieurs crans. Vous pouvez donc changer les angles de bascule afin de varier les positions régulièrement, ce qui est fondamental pour les tâches sédentaires, comme le travail de bureau.
🔎 À vérifier : bascule possible vers l’arrière sans forcer, ni sans renversement du siège.
5. Positionner les accoudoirs
Les accoudoirs soutiennent les avant-bras et aident à relâcher les épaules. Il existe plusieurs types d’accoudoirs, avec plus ou moins d’axes de réglages. Par exemple, un accoudoir 1D (“une dimension”) est uniquement réglable en hauteur, tandis qu’un accoudoir 3D l’est aussi en profondeur et en largeur.
Le réglage en hauteur est optimal quand les coudes sont proches du corps et que les épaules sont détendues.
Les autres ajustements (profondeur, rotation…) sont à effectuer en fonction de votre position et du matériel (emplacement et éloignement de la souris et du clavier par exemple).
🔎 À vérifier : les épaules sont basses et les avant-bras sont dans le prolongement des accoudoirs et du plateau de bureau
6. Placer et utiliser le repose-tête correctement
Le repose-tête (ou têtière) n’est pas présent sur toutes les chaises - et d’ailleurs, il n’est pas indispensable ! Certains modèles haut-de-gamme font d’ailleurs l’impasse sur ce soutien. En outre, le repose-tête ne sert que pour les moments de repos / détente, mais n’est pas à utiliser en continu.
Si votre siège est pourvu d’un repose-tête réglable, réglez la hauteur pour qu’il arrive au niveau de la nuque. Concernant l’inclinaison, ajustez-la en ayant votre tête contre le support et trouvez la position la plus confortable pour vous.
🔎 À vérifier : la nuque repose légèrement sur le support, sans que la tête ne bascule vers l’avant.
Le + : Adaptez les réglages de la chaise au bureau, à l'écran, au clavier...
Régler le siège par rapport à vous, bien sûr, mais vous n’êtes pas seul : la chaise s’insère dans un poste de travail, avec un bureau, un écran, des périphériques, etc. En pratique, donc, la chaise, le bureau et l’écran doivent être réglés ensemble.
Prenez notamment en compte :
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La hauteur du bureau : les coudes doivent former un angle de 90-110° lorsque vous utilisez la souris et le clavier. Pour un réglage ultra précis, un bureau réglable en hauteur est fortement recommandé en complément de la chaise ergonomique.
Autrement, un élévateur de bureau ou un repose-pied aident à combler les centimètres manquants ou en trop. - La position de l’écran : à hauteur des yeux afin d’éviter de pencher la tête vers le haut ou vers le bas, pour limiter les tensions cervicales. Attention si vous portez des lunettes avec verres progressifs : l’écran doit dans ce cas être légèrement plus bas.
- La position du clavier et de la souris : dans le prolongement des avant-bras, avec un éloignement limité pour éviter d’avancer les épaules. Pour empêcher la cassure du poignet, optez pour une souris ergonomique verticale.
Et pour un ordinateur portable ? Il a tendance à obliger la tête à se baisser, ou les bras à se lever. Notre recommandation : gardez le laptop en écran, utilisez un réhausseur pour ordinateur portable et préférez un clavier et une souris externes.
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Questions fréquentes
Nous répondons ici aux questions les plus fréquemment posées sur ce sujet.
Quels risques en cas de siège mal réglé ?
Voici les principaux risques si votre siège de bureau n’est pas réglé correctement :
- Douleurs lombaires et dorsales
- Tensions dans la nuque et les épaules
- Mauvaise circulation sanguine dans les jambes
- Fatigue musculaire et inconfort prolongé
- Risque accru de troubles musculo-squelettiques
Un siège mal ajusté oblige le corps à compenser, par exemple en arrondissant le dos ou en relevant les épaules. Sur la durée, ces postures deviennent contraignantes, et peuvent provoquer des douleurs, voire l’apparition de troubles musculosquelettiques. D’où l’importance de bien régler son siège de bureau.
Quels sont les réglages les plus importants pour un siège de bureau ?
Les réglages les plus importants pour une chaise de bureau sont :
- La hauteur d’assise
- Les accoudoirs réglables en hauteur (au minimum)
- La hauteur du dossier OU du soutien lombaire
Ces réglages impactent fortement les différentes postures que vous prenez sur le siège. Heureusement, il s’agit aussi des ajustements les plus courants sur les modèles ergonomiques.
À quoi sert la molette sous une chaise de bureau ?
La molette sous une chaise de bureau permet de régler la tension de la bascule de la chaise de bureau. Lorsqu’il est pourvu de ce réglage, le siège permet de se balancer. La bascule peut être plus ou moins fluide selon la tension, réglable avec cette molette.
Notez que d’autres molettes et leviers peuvent être présents et renvoient à d’autres réglages, comme la hauteur ; tout dépend du modèle de siège.
