Avoir une chaise de bureau à la bonne hauteur n’est pas qu’une question de confort. Cela impacte aussi votre posture.
Et sur la durée, un siège à la mauvaise hauteur peut se traduire par des tensions, voire des douleurs et des risques accrus de troubles musculosquelettiques (TMS) dans le dos, la nuque et les jambes.
Quelle est la bonne hauteur pour son siège de bureau ? Comment vérifier qu’elle est adaptée ? Et que faire si ce n’est pas le cas ?
À retenir :
- Pour 90% des utilisateurs, la hauteur d’assise adaptée est comprise entre 42 et 48 cm
- Le réglage spécifique dépend aussi de la longueur de vos jambes, de la hauteur du bureau, etc.
- Pour vérifier que la hauteur du siège est correcte, une règle, un test : les coudes forment un angle à 90-110° lorsque les avant-bras sont posés sur le bureau
- La marque française KQUEO vous propose ses chaises ergonomiques multi-réglages et bureaux assis debout, pour travailler à la bonne hauteur en toutes circonstances
Guide des hauteurs de chaise selon votre taille
Référez-vous à notre tableau récapitulatif ci-dessous pour connaître la bonne hauteur de siège et du bureau en fonction de votre taille.
|
Quelle hauteur pour une chaise de bureau ? Guide |
||||
| Votre taille (cm) | Hauteur d'assise (cm) | Hauteur du bureau -assis (cm) | ||
| <160 | 36 - 42 | 55 - 63 | ||
| 160 - 165 | 38 - 44 | 60 - 66 | ||
| 165 - 170 | 40 - 45 | 62 - 70 | ||
| 170 - 175 | 41 - 46 | 64 - 72 | ||
| 175 - 180 | 43 - 48 | 66 - 75 | ||
| 180 - 185 | 45 - 50 | 69 - 78 | ||
| 185 - 190 | 47 - 51 | 72 - 80 | ||
| > 190 | 48 - 54 | 74 - 86 | ||
⚠️ Attention : ces chiffres sont de premiers repères, mais la hauteur doit être ajustée en fonction de plusieurs paramètres, comme la longueur des jambes, l’épaisseur du plateau de bureau et des semelles de chaussure, etc.
Et pour ce faire, un test simple ⬇️
Comment vérifier que mon siège est à la bonne hauteur ?
Que ce soit pour vérifier la hauteur d’une chaise que vous comptez acquérir ou que vous possédez déjà, la règle est simple.
Le test du coude (de 90-110°)
Le test du coude est simple :
⭐ Lorsque vous êtes assis sur le siège, les avant-bras posés sur le plateau, les coudes doivent former un angle de 90° à 110°.
On parle souvent de “former un angle droit”, mais cela peut donner l’impression que la position doit être rigide - à tort !
En fait, l’idée pour s’asseoir correctement sur sa chaise de bureau est plutôt que l’angle des coudes s’approche de 90°, mais peut s’ouvrir à 100 / 110° en fonction de votre posture, du confort ressenti, de la position de la souris et du clavier, etc.
💡 Si vous ne pouvez pas réaliser le test du coude (par exemple pour un achat en ligne), optez pour un siège avec une amplitude de hauteur réglable suffisamment importante (un intervalle au-dessus et en-dessous de votre taille, cf. notre guide en début d’article).
Que faire si la hauteur du siège est mauvaise ?
Vérin du siège cassé, amplitude insuffisante par rapport à la hauteur du bureau… Que faire si la hauteur n’est pas adaptée malgré le réglage de la chaise ?
Nous voyons trois possibilités :
- Opter pour des accessoires, comme un repose-pied si la chaise est trop basse, ou un réhausseur de bureau si ce dernier est trop haut. C’est la solution la moins onéreuse, mais qui ne fonctionne pas toujours
- Choisir une chaise ergonomique de bureau, qui peut être réglée en hauteur, mais aussi en profondeur, en inclinaison, etc. et offre un confort supérieur pour le travail. Les dimensions de la chaise, ajustables, sont adaptées à la morphologie de l’utilisateur. C’est le choix le plus équilibré, à condition d’opter pour un modèle adapté à votre taille
- Investir dans un bureau assis debout, qui peut être lui aussi réglé en hauteur et permet donc d’ajuster avec précision par rapport à la hauteur d’assise ; et, bien sûr, cela vous permet de travailler assis et debout, en alternance
Travaillez à la bonne hauteur avec les chaises et bureaux ergonomiques KQUEO !
KQUEO, marque française spécialiste du mobilier ergonomique de bureau, vous propose ses chaises ergonomiques de bureau, confortables et multi-réglages.
Conçues pour s’adapter à votre morphologie, elles offrent une hauteur d’assise réglable sur une large amplitude, pour trouver précisément la hauteur adaptée à votre taille, votre morphologie et votre bureau.
Découvrez notamment :
- TERRANA, notre best-seller 🔥 aux nombreux réglages et au prix équilibré
- VERTEX, le top de l’ergonomie et un design de caractère
Complétez votre ensemble ergonomique avec un bureau réglable en hauteur, pour un ajustement ultra précis - et pour varier les positions de travail, assis ou debout au bureau !
Foire aux Questions
Nous répondons ici aux questions les plus fréquemment posées à ce sujet.
Quels sont les risques d’une chaise trop basse ou trop haute ?
Voici les principaux risques d’un siège réglé à la mauvaise hauteur :
- Tensions dans les épaules et la nuque
- Mauvaise posture du dos
- Pression sous les cuisses
- Mauvaise circulation dans les jambes
- Fatigue musculaire accrue
Si l’assise est trop basse, le bassin bascule vers l’arrière et le dos a tendance à s’arrondir. À l’inverse, une chaise trop haute empêche les pieds de reposer correctement au sol, ce qui crée des tensions dans les jambes et les épaules.
Maintenues trop longtemps, ces mauvaises positions favorisent les raideurs, douleurs et risques de troubles musculo-squelettiques au niveau du dos, du cou ou des jambes. Voilà pourquoi il est important de bien régler son siège de bureau en hauteur.
Quelle hauteur de chaise pour un bureau de 75 cm ?
Un siège d’une hauteur de 45 à 47 cm est recommandé pour un bureau de 75 cm. Il s’agit de la hauteur standard de la plupart des bureaux ; la question revient donc souvent. Bien sûr, cela est à ajuster en fonction de la longueur de vos jambes et de votre posture de travail. Mais c’est un repère pertinent.
Consultez en début d’article notre guide récapitulatif des hauteurs d’assise en fonction de votre taille et de la hauteur du bureau.
Comment régler la hauteur de mon siège ?
Voici les étapes pour régler correctement la hauteur de votre siège de bureau :
- Utilisez le levier situé sous l’assise pour ajuster la hauteur du siège
- Levez-vous pour faire monter la chaise en activant le levier, ou restez assis pour la faire descendre
- Ajustez la hauteur jusqu’à ce que vos pieds reposent bien à plat sur le sol
- Vérifiez que vos genoux forment un angle d’environ 90° et que vos cuisses restent à l’horizontale
- Posez ensuite vos avant-bras sur le bureau et assurez-vous que les coudes forment un angle ouvert à 90-110°
Ces quelques réglages permettent d’adapter la chaise à votre morphologie et à la hauteur de votre bureau. Attention au plus important : ne pas maintenir une position, mais varier les postures !
